Ви знаходитесь тут: Головна > ВАГІТНІСТЬ ТА ПОЛОГИ > Збільшення у вазі при вагітності

Збільшення у вазі при вагітності

У даній статті я хочу поділитися практичними рекомендаціями, як не погладшати під час вагітності і швидко повернути  форму після пологів.
Із завмиранням серця ви кидаєте погляд на тестову смужку і бачите там дві заповітні лінії. Вітаю, ви вагітні! Новий статус разом з станом ейфорії приносить бажання проковтнути все смакоту, від яких ви відмовлялися в  житті. Тортики, тістечка, чудово смачні, але такі калорійні страви поглинаються зі словами: «Треба їсти за двох». Зрештою, що з’явилася повноту можна буде малодушно списати на своє особливе положення. За 9 місяців деякі жінки, особливо ті, хто перш обмежував свій апетит, набирають 20, а то і 30 кілограм, а після пологів кладуть все життя на боротьбу з жировими відкладеннями. І перемагають, до речі, не завжди.

Як і будь-яку проблему, цю легше попередити, ніж потім вирішити. Навіть жінкам, схильним до набору ваги, можна тримати його в узді, щоб через місяць після пологів виглядати як до вагітності. Головне, що ніяких жертв для цього не потрібно, і вже тим більше, ніхто не утискає малюка в необхідних йому продуктах. Ви поправитеся, але в межах норми.

Які ж ці межі?

За медичними нормативами, за дев’ять місяців збільшення ваги при вагітності складає 10-12 кг ваги. Сюди входить вага самої дитини і навколоплідних вод, плаценти і що збільшилися молочних залоз, інше розподіляється на стегнах і животі – це «стратегічний запас». Звести його нанівець практично неможливо, та й не варто – при правильному способі життя жир піде протягом одного року, в основному ліпіди витратяться на вироблення молока. Так що поправляються за вагітність практично всі, виняток становлять тільки пані з дуже великою вагою, для яких новий стан стає приводом виправити свій стиль харчування.

Вашим завданням повинно стати збереження надбавки в межах норми, щоб цього домогтися постежите за калорійністю споживаних продуктів. Кожен з них має свою енергетичну цінність, чим вище вона, тим більше жиру опиниться на вашому тілі, особливо при недостатній фізичній активності. Орієнтуйтеся на норми: у першому триместрі майбутній мамі покладено споживати близько 2000 ккал, у другому – 2500, у третьому – приблизно 3000 ккал. Ці норми не надто відрізняються від норм для невагітної працюючої жінки, і вже тим більше, всупереч розхожій думці, не перевищують їх удвічі. Все-таки малюкові потрібна для повноцінного розвитку набагато менше енергії, ніж дорослій людині для активного життя.

Щоб дізнатися калорійність страв, можна скористатися двома способами. По-перше, дивіться на етикетки. Поруч зі складом продукту і терміном його придатності найчастіше вказують енергетичну цінність в розрахунку на 100 грам. Якщо купуєте щось на вагу або купуєте на ринку, можна використовувати спосіб номер 2 – визначати калорійність за спеціальною таблицею для підбору раціону. Іноді в різних таблицях один і той же продукт має різну енергетичну цінність, вибирайте те значення, яке менше. Найбільш «цінними» є вершкове масло і соняшникова олія, борошняні продукти, цукерки і солодкі напої. Від деяких з них можна відмовитися без шкоди, але жири споживати необхідно, тільки в нормальних кількостях.

Після того, як ви встанете на облік в ЖК, при кожному візиті ваша вага і тиск будуть фіксуватися лікарем. Прибавки більше 1 кг на тиждень можуть стати приводом для направлення вагітної в стаціонар. Найчастіше такі зміни ваги свідчать про набряки.

Практичні рекомендації

Щоб не поправитися під час вагітності і залишатися стрункою і красивою починаючи з самих ранніх термінів і закінчуючи пологами, досить дотримуватися викладених нижче порад.

Їжа повинна бути правильною і корисною

Складно противитися спокусі, коли близькі постійно пропонують різні смакоти. Проте варто пам’ятати, що кожна цукерка секунду проводить на мові і потім усе життя – на стегнах. Тобто можна: молочні продукти, пісні супи, овочі і фрукти, нежирну рибу і м’ясо. Не забувайте, що їжа повинна бути свіжою. Подумайте і про воду, яку ви використовуєте для пиття – вона належної якості? Харчуйтеся дрібно, виходячи в декрет можна дозволити собі влаштовувати перекушування 4-6 разів на день. Не змушуйте себе, їжте із задоволенням, щоразу вмощуйтеся за стіл, накривайте на нього, навіть якщо обідаєте на самоті.

Контролюйте вагу

Щотижня зважуйтеся. На одних і тих же електронних вагах. Ваше завдання стежити, щоб прибавки не виходили за рамки 300-500 грам (скільки саме треба додати на певному терміні – підкаже лікар). Якщо вийшли за ліміт – влаштуйте розвантажувальний день, протягом якого їжте одні яблука, зате в будь-якій кількості. Таке розвантаження не рекомендується робити частіше разу на тиждень.

Зніміть колечко

Часто різка надбавка ваги говорить не про зайві з’їдених калоріях, а про набряки. Ця проблема може бути дуже серйозною, причому набряки не завжди видно, а от ваги покажуть правду. Щоб перевірити, як нирки справляються з зростаючим навантаженням, візьміть собі за правило щодня вранці знімати з пальця обручку. Якщо воно, як у мультфільмі, «входить і чудово виходить», то хвилюватися немає про що, ну а якщо пальці помітно набрякли – варто бити тривогу. Розкажіть про ситуацію лікаря, щоб отримати рекомендації.

Сантиметри – під облік

Щомісяця фіксуйте на папері свої мінливі параметри в сантиметрах. Насамперед, вимірюйте обхват стегон, ноги трохи вище коліна, руки трохи вище ліктя. Ці цифри не повинні сильно зрости за 9 місяців, на відміну від обсягів талії, грудей і живота. Якщо надбавка не перевищила 2 см – після пологів ви зможете надіти улюблені джинси.

Ходіть пішки

Не забувайте, що при належному рівні фізичної активності, калорії не завмирало на стегнах, а витрачаються. Багато видів спорту не для вагітних, для інших, наприклад, для водних, потрібна маса умов. Але ходьба доступна абсолютно кожній, а користь її складно переоцінити. По-перше, навантаження поєднується з прогулянкою на свіжому повітрі, кров насичується киснем, а м’язи набувають необхідний тонус. По-друге, при ходьбі працюють не тільки ноги – напружуються також м’язи преса, рук і спини, треноване тіло необхідно як для гарного перебігу пологів, так і для майбутнього життя з малюком.

Коментарі закриті.