Ви знаходитесь тут: Головна > ДІЄТИ > Яка ваша ідеальна вага

Яка ваша ідеальна вага

Дивовижна річ, але більшість тих, хто мріє схуднути, толком не уявляють, до чого, власне до якій цифрі на вагах потрібно прагнути. Коли слід зупинити хрестовий похід проти власного тіла, і які показники взяти за орієнтир.

Звичайно, можна орієнтуватися на особисті відчуття «ось влізу в свої улюблені джинси!», Але такий підхід надмірно наївний. Для себе коханих ми схильні занижувати планку, і ті обсяги, які цілком влаштовують нас, можуть відштовхувати осіб протилежної статі.

Тому, буде цілком логічно орієнтуватися на якісь норми і стандарти ідеальної ваги, в першу чергу – медичні. Однак, нас чекає перший підступ.

Сучасна медицина розглядає вага людини суто з точки зору ризиків для здоров’я. Показники, які лікарі називають ідеальним вагою, насправді, мають відношення не до краси вашої фігури, а до вашого здоров’я.

Звідки взявся показник ідеальної ваги
Все почалося з того, що близько ста років тому американські страхові компанії стали вивчати зв’язок ваги і ризику нещасних випадків – за типом інфарктів, інсультів і т.д.

Вони виявили, що люди з надлишковою (або недостатньою) масою тіла частіше хворіє, а значить, вимагають більше страхових виплат. Тоді ж і був запропонований показник, нині відомий як індекс маси тіла, так званий ІМТ . Ваш ІМТ буде дорівнювати вазі в кілограмах, поділеному на квадрат зростання в метрах. Наприклад, для людини вагою в 70 кг і зростом в 1,75 м, індекс ваги буде дорівнює = 70 кг / (1,75 м) 2 = 70 кг / 3.06 = 22.9.

Так от, в ході досліджень з’ясувалося, що інсульти, інфаркт та інші серйозні проблеми зі здоров’ям найрідше спостерігають у осіб з вагою, індекс якої знаходиться в діапазоні від 18,5 до 25 одиниць. Всесвітня організація охорони здоров’я закріпила ці цифри як “норму”, і вже більше 50-ти років під ідеальною вагою у нас розуміють все, що потрапляє в зазначений діапазон.

Однак, низький ризик серцево-судинних та інших захворювань жодним чином (увага!) Не гарантує головного, до чого ми так прагнемо – привабливий і сексуальний зовнішній вигляд.

Біда в тому, що ІМТ ніяк не враховує композицію тіла, яку формують кількість і розподіл жирових тканин.

Подивіться на картинку нижче. У першої жінки: зростання = 1,65 м, вага = 54,5 кг. Її індекс маси тіла = 20. Відсоток жиру = 25%. У другої жінки: зростання = 1,65 м, вага = 51,7 кг. ІМТ = 19. Відсоток жиру = 20%. У обох вага потрапляє в діапазон норми (ІМТ = 18,5-25). Більш того, показник прагне до нижньої межі (18,5). Однак, різний відсоток жиру (20% – у першому випадку, і 25% – у другому) обумовлює настільки разючу різницю в зовнішності:


На заході і лікарі, і фітнес-тренери при визначенні ідеальної ваги давно вже не обмежуються лише показником ІМТ, а застосовують й інші, більш точні формули.

У першу чергу, фахівці стали розрізняти так звану “чисту масу тіла” і “масу жирів”. Як же вони розраховують дані показники? А найголовніше, як нам застосувати їх для себе?

Спочатку маленький лікнеп. Отже, наше тіло складається головним чином з м’язових, кісткових, сполучних і жирових тканин. Перші три типи становлять “чисту масу тіла”. Останній тип (жирові тканини) становить “масу жирів”. Після настання зрілості “чиста маса тіла” практично не змінюється. Даний показник важливий більше для тих, хто активно займається бодібілдінгом.

Другий показник або “маса жирових тканин” воістину формує наш вигляд. Нижче наводжу невелику ілюстрацію, наскільки сильно зовнішність залежить від процентного вмісту жирів в тілі (фото №2):


Не зайве буде привести формули розрахунку “чистої маси тіла” і “маси жирів”, які в сумі і дадуть нам  ідеальну вагу.

Щоб розрахувати “чисту масу тіла”, нам потрібно своє зростання в метрах звести в квадрат і помножити на 15. Наприклад, для жінки зростом 165 см чиста маса тіла складе = 1,65 х 1,65 х 15 = 40,84 кг.

Тепер, потрібно визначити відсоток жирів, який дозволить вам при такій масі виглядати належним чином (фото №2). Фахівці з фітнесу схиляються до того, що для жіночої фігури відсоток жирової тканини повинен бути в межах 21-24%.

Опис Жінки Чоловіки
Крайній мінімум 10-13% 2-5%
Атлети 14-20% 6-13%
Фітнес 21-24% 14-17%
Середній рівень 25-31% 18-24%
Ожиріння 32%+ 25%+

Примітка. Крайній мінімум це нижня межа допустимого вмісту жирів. Якщо піти далі, то неминучі серйозні проблеми зі здоров’ям.

Щоб розрахувати масу жирів слід зріст (у метрах) звести в квадрат і помножити на 4 (для відсотка жирів рівного 21%). Наприклад, для жінки зростом 165 см маса жирів складе = 1,65 х 1,65 х 4 = 10,89 кг. Разом, ідеальна вага для жінки зростом 165 см = чиста маса тіла + маса жирів = 40,84 кг + 10,89 кг = 51,73 кг. Це і буде приблизна цифра ідеальної ваги, до якої вам потрібно прагнути.

З точки зору зовнішності, завжди краще орієнтуватися на процентний вміст жиру в вашому тілі, а не на те, скільки показують ваги. Відсоток жиру можна визначити за допомогою каліперометра в клініках зниження ваги, або в хороших фітнес-центрах, де є спеціальні прилади. Виміряйте відсоток жирової тканини, пройдіть просте дослідження і ви почнете краще розуміти, що відбувається з вашим тілом, і до чого вам потрібно прагнути.

Коментарі закриті.