Ви знаходитесь тут: Головна > КРАСИВА ФІГУРА. ВПРАВИ ДЛЯ ТІЛА > Як зробити талію тонкой

Як зробити талію тонкой


Згадайте, скільки сил ви витрачали в спортзалі, виконуючи нескінченну безліч найскладніших вправ для преса в надії зробити талію тоншою.
Але все безрезультатно. А вся справа в тому, що зробити «осину» талію можна лише поєднуючи активний спосіб життя з раціональним харчуванням. Це означає, що ви повинні більше спалювати калорій, ніж споживати. Але якщо бездумно скорочувати кількість споживаних щодня калорій, ваше тіло може перейти в режим голодування. А це дуже погано, тому що сповільнюється метаболізм і організм з великою неохотою розлучається з запасами жиру. Тому їх спалювання відбувається надто повільно. І тільки фізичні вправи допоможуть уникнути ризиків, пов’язаних із зміною обміну речовин.

 

Щоб зменшити розміри живота необхідно виконувати такі вправи як звичайні, зворотні і почергові скручування.

  • Звичайні скручування зміцнюють верхню частину преса. Вам потрібно лягти на килимок, який повинен розташовуватися біля стіни. Поставте ступні на стіну, зігнувши ноги в колінах. При цьому гомілки повинні бути паралельні підлозі, а стегна перпендикулярні. Руки схрестіть на грудях. Піднімайте злегка плечі й голову, напружуючи прес. У такому положенні утримуйтеся протягом 3-х секунд, при цьому дихайте рівномірно. Голову і плечі опустіть на килим і повторіть вправу 10 разів.
  • Зворотні скручування зміцнюють нижню частину преса. Початкове положення – таке ж, що і при звичайних скручуваннях. Зігніть ноги в колінах і піднімайте їх поки гомілки не стануть паралельні підлозі. Руки покладіть під спину або поруч з стегнами на підлогу. М’язи преса напружте, а нижньою частиною тіла потягніться до грудей. Сідниці і стегна повільно опустіть. Вправу потрібно повторити близько 10 разів.

 

  • Почергові скручування або «велосипед» – ефективні вправи для прямих і косих м’язів преса. Ляжте спиною на килимок, руки стуліть за головою. Піднімаючи ноги, напружуйте м’язи преса і відривайте плечі від підлоги. Тепер згинаючи праву ногу, верхню частину тіла поверніть вправо і лівим ліктем потягніться до коліна. Потім навпаки потягніться до лівого коліна правим ліктем. Повторіть вправу по 15 разів на кожну сторону.

І найголовніше правило: вправи потрібно виконувати щодня. Тільки тоді ви зможете побачити результат! Ну і звичайно ж не можна забувати про правильне харчування.

Коментарі закриті.