Ви знаходитесь тут: Головна > КРАСИВА ФІГУРА. ВПРАВИ ДЛЯ ТІЛА > Як займатися фітболом

Як займатися фітболом

Всі бачили в спортивних установах чи по телевізору тренування на гумових м’ячах – фітболах. Заняття зі спортивним м’ячем не мають вікових обмежень, тому що тренування на ньому дуже щадні, що дозволяють підтягти м’язи, зміцнити судинну систему і хребет.

Займатися з м’ячем-фітболом потрібно частіше, хоча б кілька разів на тиждень, а ідеально рази 4. Повторювати кожну вправу потрібно спочатку 10 разів з додатком до 20 і більше. При заняттях потрібно особливу увагу приділяти диханню, не поспішайте, тоді подих буде рівним і не з’явиться задишка. Якщо ви відчули біль зупиніться, ви щось робите неправильно.

Фітбол чудово тренує м’язи спини.

Для цього тренування лягайте на спину, підніміть ноги і закиньте їх гомілками на фітбол, ведіть його вправо і вліво. Коли ви будите з легкістю справлятися з цією вправою, підніміть тіло і перенесіть вагу на ноги, що знаходяться на фітболі.

Допоможе зміцнити м’язи спини поза на животі. Зіпріться животом на фітбол, а пальцями ніг на підлогу, руки тягніть вперед, зберігайте рівновагу, вигинаючись прицьому.

Застосовуючи цей м’яч можна зміцнити м’язи ніг, як бічні, так і задні.

Поза на спині. Піднімаємо таз, спершись стопами на фітбол.

Стиснути міцно м’яч щиколоткою, піднімати ноги вгору, злегка перекручуючи.

Стискати м’яч ногами, сівши на нього, це зміцнить тазостегнові м’язи.

Фітбол допоможе підчкачати прес.

Сідайте на м’яч і скачуйтеся назад і вниз.

Ляжте на м’яч, на живіт, щоб руки вперлися в підлогу. Прокочуючи на м’ячі все тіло.

Поза: лежачи на підлозі. Обхоплюємо фітбол стопами і згинаємо ноги. Витягайте ноги з м’ячем під кутом 35-45 градусів від підлоги.

Після кожної вправи потрібно злегка розслабити м’язи. Для цього потрібно зробити наступне:

Сісти на фітбол, погойдуватися вперед і назад.

Заняття фітболом добре для дітей, це розвиває координацію, вчить тримати рівновагу і відчувати своє тіло в просторі.

Ляжте животом на м’яч, впершись у нього ліктями і витягати тіло в струнко. Утримувати таке положення поки не втомляться лікті.

Вправа для формування талії:

Візьміть м’яч у руки і підійміть його вгору. Проводьте нахили в сторони.

Фітболи мають різні діаметри, і застосовувати їх потрібно враховуючи ваш зріст. Щоб вибрати фітбол, сядьте на м’яч, поставте стопи паралельно. Всі кути: стегно-тулуб, гомілка-стегно, стопа-гомілка – повинні бути 90 градусів.

М’ячі діаметром близько 60 сантиметрів підійдуть для зросту менше 160 сантиметрів. Діаметр 65 на ріст більше 160 сантиметрів. Люди вище 170 повинні користуватися фітболом діаметром близько 80 сантиметрів.

Коментарі закриті.