Ви знаходитесь тут: Головна > КРАСИВА ФІГУРА. ВПРАВИ ДЛЯ ТІЛА > ЯК ВІДНОВИТИ ДИХАННЯ

ЯК ВІДНОВИТИ ДИХАННЯ

Сьогодні, багато людей приділяють роботі дуже багато часу. Але, не дивлячись на це, вони все ж можуть дозволити собі займатися спортом, хоча б кілька годин на тиждень. Тому, правильні вправи після тренування з відновлення дихання і набуття гарного самопочуття, будуть дуже корисні. Отже, насамперед, потрібно пам’ятати, що не відновлене дихання створює великі навантаження на серце, а це вже зовсім не корисно. Тому, затримка після фізичних вправ повинна бути дуже ефективною. Здійснюючи затримку, ви дозволите своєму організму знайти спокій і знизити частоту обміну речовин у ньому. Перед тим, як почати затримку, обов’язково потрібно враховувати те, що різкий перехід організму в спокійний стан (наприклад, сидіння або лежання після бігу) може спровокувати навіть втрату свідомості. На думку фахівців, зупинка повинна тривати пропорційно до тривалості тренування. Найбільш оптимальний час – це 10 хвилин затримки після 30-40-хвилинного тренування.

Отже, заминку найкраще починати з легкого бігу. Це дозволить задіяти всі групи м’язів. Він навіть має свої переваги перед плаванням, тренуванням на лижах і т. д.

Після цієї вправи потрібно трошки походити і відновити своє дихання (краще всього при вдиху піднімати руки вгору, а при видиху – опускати). Тривалість цієї вправи повинна складати не менше 1-2 хвилин. Закінчувати таку процедуру краще всього тоді, коли ви вже відчуваєте повну постанову дихання.

Для відновлення м’язів найкраще підходить розтяжка. Наприклад, можна поставити ноги трохи ширше плечей і робити нахили вниз то до лівої, то до правої ноги. Під час цієї вправи найкраще дотримуватися ритмічності. Після цього, можна сісти на праву ногу, а ліву – відвести в сторону. Далі обхопити лівою рукою ліву ногу і потягнутися до носочки лівої ноги. Також зробити з правою ногою.

Після розтяжки на підлозі, можна зробити розтяжку стоячи: стоячи рівно на підлозі потрібно підняти праву (або ліву) ногу і зігнути її в коліні. Далі обхопити її руками і притягти до грудей настільки, наскільки можете. Або ж можна відвести зігнуту ногу в сторону, назад, спираючись руками за спинку стільця.

Після будь-якого тренування не слід приймати воду або їжу протягом 30 хвилин.

Якщо ви будете дотримуватися наступних рекомендацій, то ваші заняття спортом будуть приносити вам тільки користь.

Коментарі закриті.