Ви знаходитесь тут: Головна > ДІЄТИ > Як схуднути

Як схуднути

Багато хто хоче схуднути, але з чого все почати часто вирішити буває важко. Тому, щоб спростити вам завдання ми представимо вам цілком реальний план дій на місяць. По-перше, слід скоротити калорійність, по-друге – відмовитися від усього непотрібного.

Програма-мінімум на найближчий місяць

Крок № 1: скорочуємо калорії

Ранковий бутерброд. Важко відразу ж перейти на вівсянку. Проте відмовлятися від звичного бутерброда з сиром не варто. Ви можете просто замінити білий батон на хлібці. Таким чином, ви виграєте 100 ккал.
Омлет. Вам подобається снідати цією стравою, що ж, готуйте його і далі, тільки відмовтеся від білків. Виграємо все ті ж 100 ккал.
Використовуючи як приправи гірчицю замість майонезу, ви позбудетеся від 150 ккал.
Звичайно, салати із заправкою з сметани дуже смачні, але вони дуже калорійні. Тому заправляйте їх маслом з додаванням оцту, для поліпшення смаку.
Улюблене морозиво ви можете замінити замороженим знежиреним йогуртом. Він володіє прекрасним смаком, а шкоди в ньому набагато менше.
Якщо ви любите горіхи – їжте тільки натуральні. Солоні горішки або суміші з упаковок зайво калорійні. Крім того, що цей продукт сам по собі досить важкий, так у нього ще додають цукор, сіль, підсилювач смаку і різні консерванти. Тільки живі горіхи зможуть принести вам реальну користь.
Якщо ви випадково потрапили в Макдональдс (з друзями або дитиною) і не в змозі відмовити собі в гамбургері – з’їжте тільки начинку, відокремивши її від хліба. Це допоможе вам заощадити 100 ккал. Не варто замовляти і чісбургери, начинка без сиру не дозволить вам вжити зайві калорії.
Ви не в силах уявити своє життя без картоплі. Звичайно ж, ви можете її є, але тільки печену без масла і добавок. Тільки в цьому випадку вона є дієтичним продуктом.
Щоб краще зберегти збалансованість дієти не їжте прикраси з страв.
Крок № 2: відмова від непотрібного

Салати з картоплею. Так ви позбавитеся від 460 непотрібних калорій. Спробуйте приготувати улюблену олів’є без картоплі, і ви переконаєтеся наскільки легким, стане даний салат.
Сирний соус. Крім того, що в них міститься близько 400 ккал., Вони можуть провокувати запори. Тому якщо сильно хочеться сиру, просто поріжте тонкими скибочками чеддер і з’їжте його, найкраще на сніданок.
Вершкове морозиво. У ньому міститься 400 ккал. Якщо не можете без нього жити – переходьте на заморожені соки або фрукти.
Чіпси. У них близько 150 ккал. Досить часто їх обожнюють діти, та й себе іноді хочеться побалувати. Намагайтеся купувати тільки маленькі упаковки, і не їжте все відразу, зупиніться відразу ж, як тільки відчуєте насичення. А це станеться дуже скоро, так як в них міститься безліч ароматів і добавок.
Пиріг. Залежно від його виду, в порції цієї страви може міститися від 300 до 700 ккал. Задумайтеся, чи потрібно вам це, може краще з’їсти ягоди окремо?
Смажена курка. Вона дуже калорійна, з’ївши її, ви отримаєте 625 ккал. Якщо вам дуже складно від неї відмовитися, їжте її без шкірки і вибирайте шматочки без кісток, це допоможе скоротити калорійність страви.
Яйця з майонезом. Від них точно слід відмовитися. Якщо вам хочеться яєць, просто відваріть їх і їжте без заправки. Цього цілком вистачить для насичення.
Хліб. Постарайтеся від нього відмовитися хоча б на один місяць.

Коментарі закриті.