Ви знаходитесь тут: Головна > ДІЄТИ > Як схуднути без дієти

Як схуднути без дієти

Схуднути без дієт – мрія кожної дівчини.

Хочу вам представити 10 способів схуднення без дієт.


Встановіть час харчування
Встановіть таймер на 20 хвилин і знайдіть в собі повільного їдця. Це одна з кращих звичок для схуднення без складного плану дієти. Насолоджуйтеся кожним укусом і жуйте до останнього. Розмірене харчування дозволить вам насолодитися невеликими порціями і викликати вироблення гормонів ситості. Якщо ви будете накидатися на їжу в поспіху, ці сигнали не встигатимуть доходити, що викликає переїдання.

Більше сну
Додаткова година сну вночі може допомогти схуднути на 6 кілограм на рік, за даними дослідника з Мічиганського Університету, який враховував раціон в 2500 калорій в день. Його сценарій показує, що, коли сон замінює неробство (яке, як правило, доповнюється безглуздими перекушуваннями), ви можете легко скоротити кількість споживаних калорій на 6%. Результати будуть відрізнятися для кожної людини, але сон може допомогти і по-іншому. Існують докази того, що недостатній сон стимулює апетит, роблячи вас на рідкість голодним.

Подавайте і їжте більше овочів
Подавайте на гарнір кілька видів овочів замість одного. Трюк з великою різноманітністю відмінно працює – ви з’їсте більше овочів, а це дуже добре впливає на втрату ваги. Високий вміст клітковини і води швидше насичує меншою кількістю калорій. Готуйте овочі без додавання жиру, замість жирних приправ (майонезів і йому подібних) використовуйте лимонний сік, оцет і трави.

Тримайте на увазі речі, які стали вам малі
Повісьте улюблене старе плаття, спідницю або джинси, які стали вам малі, на місце, де ви будете бачити їх кожен день. Це дозволяє дивитися на приз. Виберіть елемент одягу, який просто трохи малий, і ви досягнете мети за відносно короткий час. Потім витягнути трохи більш вузьку річ, яка поставить наступну невелику, але більш досяжну мету.

Пийте з розумом: використовуйте високий тонкий стакан
Використовуйте високий і тонкий стакан замість короткого і широкого, щоб скоротити кількість рідких калорій (і вага) без дієти. Ви будете пити 25% -30% менше соку, газованої води, вина або будь іншого напою.
Як це може працювати? Вчені говорять, що візуальні сигнали може обдурити нас в споживанні продуктів харчування. Випробування показую, що більшість людей наливають більше рідини в короткі і широкі склянки, навіть досвідчені бармени.

Їмо вдома
Їжте страви домашньої кухні не рідше за п’яти днів на тиждень. Дослідження показують, що відмова від харчування в ресторанах є ключовим фактором успіху в схудненні. Звук складно? Готувати може бути простіше, ніж ви думаєте. Спробуйте, і вам сподобається результат.

Шукайте паузу в їжі
Більшості людей властива природна «пауза» в поглинанні їжі, коли вони кладуть вилку на стіл на декількох хвилин. Коли ви помітите цей момент – не продовжуйте є далі. Очистіть тарілку і насолоджуйтеся подальшим ввечері. Цей тихий сигнал говорить вам, що ви наситилися. Більшість людей пропускають його.

Жуйте м’ятну жуйку
Жуйте жувальну гумку без цукру з сильним ароматом, коли ви знаходитесь в небезпечній близькості до «перекусу». На вечері після роботи, на вечірці, дивлячись телевізор або мандруючи в інтернеті, а також в інших ситуаціях, небезпечних безглуздою близькістю перекусів. Жуйка з сильним смаком пересилює смак інших продуктів, і вони здаються не такими смачними.

Зменшіть тарілки
Використовуйте для їжі тарілки меншого розміру. Було проведено дослідження, в якому брали участь дві групи. У одних були тарілки діаметром 30 см, у інших – 25. Друга група з’їла значно менше, ніж перша. Скорочення розміру тарілки дозволить скоротити раціон на 100-200 калорій на день (а це 5-10 кг на рік). У проведених випробуваннях ніхто не відчував себе голодним і навіть не помітив, як порція стала менше звичайної.

Спалюйте на 100 калорій більше
Для того, щоб втратити 5 кілограм на рік без дієт досить спалювати додатково 100 калорій щодня. Спробуйте один з цих видів діяльності:
Прогулянка 1 км, близько 20 хвилин.
Висмикування бур’янів на дачі протягом 20 хвилин.
Прибирання будинку протягом 30 хвилин.
Біг підтюпцем протягом 10 хвилин.

Коментарі закриті.