Ви знаходитесь тут: Головна > КРАСИВА ФІГУРА. ВПРАВИ ДЛЯ ТІЛА > Вправи для зміцнення грудей

Вправи для зміцнення грудей

Щоб  м’язи грудей були  пружними, здоровими і мали більш привабливу форму-рекомендуємо комплекс вправ. Їх потрібно робити щодня. Вправ багато, тому можна вибрати ті, які більше сподобаються.
Початкове положення – стоячи, нахилитися вперед, тримаючи спину прямою і паралельно підлозі.
Розмахувати обома руками вправо-вліво, слідуючи за їх рухом головою.
Виконувати до 20 разів.
Посміхніться на весь рот, поклавши пальці на обличчя по обидва боки від губ. При кожній посмішці ви відчуєте, як підводиться груди.
Виконувати до 20 разів.
Цією вправою можна вбити відразу двох зайців: зміцнити бюст і м’язи щік.
Початкове положення – сидячи прямо, злегка розставити ноги. Витягнути руки в сторони і розгорнути їх долонями догори.
Одночасно відвести обидві руки назад і повернути їх в горизонтальне вихідне положення.
Виконати вправу 20 разів.


Початкове положення – стоячи прямо, злегка розставити ноги, долонями стиснути тенісний м’яч, направивши лікті вперед і в сторони.
Ритмічно з силою стискати м’яч. Якщо м’яча немає, то можна сильно притискати долоні один до одного.
Повторити вправу до 20 разів.


Початкове положення – стоячи або сидячи, витягнути руки вгору долонями, покласти на кожну по товстій книзі (для початку можна взяти не дуже товсті). Потім, не опускаючи, відвести обидві руки через сторони назад, наскільки можливо.
Повторювати вправу від 10 до 20 разів.


Початкове положення – стоячи або сидячи, схрестити руки перед грудьми, поклавши при цьому долоні на лікті.
Піднімати схрещені руки, одночасно перешкоджаючи цьому кистями.
Виконати вправу 15 разів.


Початкове положення – стоячи або сидячи з’єднати руки перед собою на рівні шиї так, щоб поглиблення між великим і вказівним пальцями з’єдналися.
Піднімаючи лікті, з силою стискати руки, впираючись великими пальцями.
Зробити 15-17 разів.


Початкове положення – стоячи, ноги поставити разом, плечі розслабити, руки витягнути горизонтально в сторони, долонями вниз.
Схрещувати витягнуті руки перед грудьми, чергуючи їх – то ліву над правою, то навпаки.
Повторити по 10 разів, по черзі міняючи положення рук.


Початкове положення – стоячи прямо, злегка розставити ноги і витягнути руки в сторони.
Обертати руками спочатку вперед, потім назад.
Повторити по 10 разів у кожному напрямку.


Початкове положення – стоячи прямо, злегка розставити ноги.
Сильно зігнути руки в ліктях, поклавши пальці на плечі. У такому положенні обертати руками спочатку вперед, потім назад.
Повторити по 10 разів у кожному напрямку.


Стоячи на колінах, витягнути обидві руки вгору і назад над головою. Потім опустити руки і дати розслаблено погойдатися.
Повторювати до 20 разів.


Початкове положення – стоячи на колінах, нагнутися вперед. Витягнути обидві руки назад, зчепивши кисті «у замок».
Гойдаючими рухами піднімати руки, як можна вище.
Початкове положення – сісти на стілець за стіл, кисті рук покласти на стіл долонями вниз.
Одночасно, а потім по черзі натискати кистями на стіл.
Виконувати 3-4 рази з інтервалом 10-15 секунд.


Початкове положення – упор лежачи на підлозі з прямими, широко розставленими руками.
Згинати і розгинати їх кілька разів (не більше 10). Радимо почати робити цю вправу, поставивши руки на два поруч стоять стільця, – так легше.
Щоб домогтися більшого результату, можна руки поставити далі вперед.

Коментарі закриті.