Ви знаходитесь тут: Головна > КРАСИВА ФІГУРА. ВПРАВИ ДЛЯ ТІЛА > Вправи для тонкої талії

Вправи для тонкої талії

Початкове положення – лягти на спину. Руки покласти під голову, зігнути ноги, стопи поставити на підлогу.
По 10-12 разів нахилити зігнуті ноги в ліву сторону, потім – у праву.
Початкове положення – лягти на спину, руки розвести в сторони, а зігнуті ноги злегка підняти.
По 12-15 разів треба повертати ноги до торкання колінами підлоги спочатку в одну, потім в інший бік.
Початкове положення – лягти на спину, руки розвести в сторони. Підняти прямі ноги під кутом 90 °.
Відхиляти ноги в одну, потім – в інший бік, поступово збільшуючи амплітуду руху.
Повторити 12-16 разів в кожну сторону.
Початкове положення – лягти на живіт на лавці обличчям вниз, кисті рук покласти на потилицю, стопи зафіксувати (зачепити за що-небудь з меблів).
Розгинаючись, повернути тулуб в одну, потім в інший бік, при цьому лікті треба відводити якомога більше в бік.
Повторити вправу 15-20 разів.
Початкове положення – лягти на лавку на живіт обличчям вниз, опустити голову і полонених, кисті рук покласти на потилицю.
Розігнутися, підняти верхню частину тулуба, повернутися вліво, нахилитися вниз і знову розігнутися. Потім те ж зробити в інший бік.
Цілком достатньо 10-15 вправ в кожну сторону.
Початкове положення – сидячи на стільці, закріпити стопи, руки покласти на потилицю.
Нахилятися тому, повертаючи при цьому голову то вправо, то вліво.
Мінімальна кількість вправ – 15 разів.
Початкове положення – повиснути на перекладині.
Робити кругові рухи ногами в повітрі з великою амплітудою протягом 15 секунд, потім поміняти напрям.
Нахили
Початкове положення – стоячи, ноги поставити на ширину полон, руки взяти «в замок» на потилиці.
Зробити по 15-20 нахилів тулуба вправо і вліво на прямих ногах. Кількість вправ можна збільшити.
Початкове положення – стоячи, ноги поставити на ширину плечей, руки зчепити в «замок» на потилиці.
Зробити по 15-20 поворотів тулубом вправо і вліво на зігнутих ногах. При цьому стегна повинні залишатися нерухомими.
Початкове положення – лягти на підлогу, на правий бік. Руками взятися за опору.
Відвести і підняти обидві ноги вліво 15 разів. Потім перевернутися на інший бік і зробити те ж саме.

Початкове положення – лежачи на правому боці, стопи покласти на сидіння стільця.Піднімати верхню частину тулуба близько +15 разів. Вправа повторити на іншому боці.

Початкове положення – сісти на стілець, ноги розвести нарізно, покласти руки на потилицю.
Виконати нахил корпусом вправо, намагаючись правим ліктем торкнутися правого коліна. Потім цю ж вправу зробити в інший бік.
Мінімально – по 15 разів в кожну сторону.
Початкове положення – сісти на стілець, ноги розвести нарізно, покласти руки на потилицю.
Виконати нахил з поворотом корпуса вправо, намагаючись лівим ліктем торкнутися правого коліна. Потім вправу зробити в інший бік.
Роблять по 15 вправ в кожну сторону.
Початкове положення – сісти на підлогу по-турецьки, руки покласти на потилицю.
Виконати по 15-18 нахилів в кожну сторону, намагаючись при цьому торкнутися ліктем статі за коліном.
Початкове положення – стоячи на підлозі, ноги широко розставити в сторони. Нахилити корпус вперед на 90 °, руки розвести в сторони.
Робити повороти корпусом, торкаючись правою рукою лівої ноги і навпаки. Ноги при цьому згинати не можна.
Повторити 20-25 разів.
Початкове положення – стоячи, ноги поставити на ширину плечей і злегка зігнути, руки покласти на потилицю.
Зробити 15-20 кругових рухів стегнами (як ніби ви крутите обруч) спочатку в одну сторону, а потім в протилежну.
Початкове положення – стоячи, ноги поставити на ширину полон, взяти в руки стілець, витягнути їх перед собою.
Виконувати повороти тулубом вправо і вліво, повертаючи в одну сторону голову і руки зі стільцем.
Повторити 15-17 разів в кожну сторону.
Початкове положення – стоячи, ноги поставити на ширину плечей, руки опустити вниз.
Зробити по 25-30 нахилів вправо і вліво якомога нижче. Нахили потрібно робити чітко в бік, не відхиляючись ні вперед, ні назад.
Початкове положення – лежачи на животі, витягнути руки вперед.
Чи не піднімаючи грудної клітини і не зміщуючи ніг і стегон, зробити повільний поворот (закручування) вліво з поворотом голови вліво і опусканням лівої руки, потім те ж рух зробити вправо. Перед початком вправи зробити глибокий вдих.
Повторити по 5-10 разів в кожну сторону.
Початкове положення – стоячи, ноги поставити на ширину полон, руки взяти «в замок» і опустити вниз.
На «раз» – злегка зігнути ноги в колінах і зігнути спину, відводячи плечі вперед, на «два» – випрямитися, прогнутися в спині, провівши прямі руки перед собою. На «три» – виконувати те ж, що й на «раз». На «чотири» – розвернутися вправо, піднімаючи руки вгору, праву ногу зігнути і поставити вперед на носок. Повторити те ж, що й на «чотири», – розвернувшись вліво, і поставити ліву ногу на носок.
Початкове положення – стоячи, ноги на ширині плечей, руки зчепити в «замок» і витягнути над головою.
Трохи згинаючи ноги, нахилити корпус вліво і виконати круговий рух таким чином:
– Ноги трохи зігнуті, руки і корпус нахилені, руки і корпус нахилені вперед, плечі попереду і спина зігнута;
– Ноги зігнуті вже менше, руки і корпус нахилені вправо;
– Ноги випрямлені, корпус і руки відведені назад. Потім знову нахилити корпус вліво і вперед і з останнього положення вийти в позу: спина прогнута, руки вгорі, відведені назад, права нога попереду на носку. Те ж повторити в іншому напрямку.
Виконати по 10-15 разів у кожному напрямку.

Коментарі закриті.