Ви знаходитесь тут: Головна > КРАСИВА ФІГУРА. ВПРАВИ ДЛЯ ТІЛА > Вправи для стегон

Вправи для стегон

Початкове положення – лягти на підлогу, руки витягнути уздовж тулуба долонями вниз, ноги разом.
Підніміть ноги, зігніть в колінах, гомілки повинні розташовуватися паралельно підлозі і далі імітуємо їзду на велосипеді.
Виконуйте 3-5 хвилин.
Початкове положення – лягти на підлогу на лівий бік, витягнути ліву ногу і зігнути в коліні праву.
Робіть невисокі підйоми правою ноги. Слідкуйте за тим, щоб сідничні і ножні м’язи були напружені під час виконання вправи
Виконуйте вправу 30-60 разів.Поверніться на інший бік і виконайте теж з іншою ногою.

Початкове положення – лягти на підлогу на лівий бік, витягнути ліву ногу і зігнути в коліні праву.
Робіть обертальні рухи правою ногою.
20 рухів за годинниковою стрілкою і 20 рухів проти
Виконайте цю вправу, лежачи на іншому боці.


Початкове положення – стати прямо, ноги на ширині плечей, шкарпетки назовні.
Робіть полуприседи в повільному темпі, напружуючи м’язи сідниць і стегон
Виконайте 30-50 присідань.


Початкове положення – стати прямо, ноги разом, руки заведіть за голову.
Праву ногу згинайте в коліні і підтягуйте коліно якомога ближче до тулуба.
Теж саме виконайте з лівою ногою
Вправа почніть виконувати повільно, потім поступово нарощувати темп.
Виконайте по 20-30 махів кожною ногою.


Початкове положення – стати на коліна, руки опустити вздовж тулуба
Сісти на ліве стегно, руки повернути вправо, потім випрямиться і сісти на праве стегно, руки вліво.
По 10 разів в кожну сторону.
Початкове положення – сісти на підлогу, руками спертися ззаду.
Підняти вгору прямі ноги, не згинаючи їх у колінах, розвести в сторони, потім з’єднати і опустити вниз.
Повторювати 16-20 разів.
Початкове положення – лежачи на боці, спертися на лікоть. Верхню ногу зігнути в коліні і стопу поставити перед коліном нижньої ноги.
Ритмічно піднімати і опускати нижню ногу. Опускаючи, не торкатися підлоги.
Повторити по 50 разів кожною ногою.
Ця вправа добре впливає на формування внутрішньої частини стегна.

Коментарі закриті.