Ви знаходитесь тут: Головна > КРАСИВА ФІГУРА. ВПРАВИ ДЛЯ ТІЛА > Вправи для спини

Вправи для спини

Початкове положення – стоячи, руки покласти на стегна, зсунувши трохи вперед, ноги поставити на ширину полон.
Сильно прогнути спину, вигинаючи грудну клітку вперед. Потім треба сильно зігнути спину. Виконати по 10 разів.

Змістити корпус вправо, плечі і таз при цьому повинні залишатися на місці, і той же рух повторити вліво.
Виконати по 10 разів.

Потім всі положення потрібно з’єднати в один рух і зробити його за годинниковою стрілкою і проти.
Робити таку вправу треба по 5 разів у кожному напрямку. Можна робити цю вправу під музику.
Початкове положення – сидячи на п’ятах, руки зчепити ззаду.
Нахилитися вперед, послідовно прогинаючись в поперековому, грудному та шийному відділах. Треба стежити за послідовністю згинання та розгинання в суглобах. Нахиляючись, потрібно максимально прогинатися.
Повторювати вправу по 10-15 разів.
Початкове положення – лягти на спину, зігнути праву ногу в коліні, а ліву залишити витягнутої.
Підтягти ліве коліно до грудей, щільно притиснувши спину до підлоги. Опустити ногу і вигнути спину. Розслабити м’язи. Потім повторити вправу починаючи з іншої ноги. Необхідно спину напружувати максимально.
Досить робити таку вправу по 10 разів з кожною ногою.
Початкове положення – сісти на підлогу, витягнути ноги.
Згинаючи спину, потягнутися руками до носків. Якщо вдалося взятися за них, то, ритмічно погойдуючись, треба притискати корпус до ніг. Потрібно прагнути випрямити при цьому спину.
Проробити таку вправу близько 10 разів.


Початкове положення – лягти на живіт, взятися руками за щиколотки ніг. Розгойдуючись, підтягнути ноги якомога ближче до голови. Потрібно намагатися поставити ноги на голову, хоча це і не просто.
Початкове положення – стоячи на колінах, вигнути спину, як кішка, яка побачила собаку, поставивши руки майже біля самих колін.
Прогнутися якомога більше і покласти руки і голову на підлогу.
Затриматися в кожному положенні 5 секунд.


Початкове положення – встати прямо.
На рахунок «раз» – присісти, обхопити коліна руками і притиснути голову до ніг, на «два» – перенести центр ваги з ніг на сідницю, на «три» різко перекотитися на спину, не відпускаючи ніг і не змінюючи положення голови і на « чотири »повернутися у вихідне положення.
Виконувати вправу по 10 разів.


Початкове положення – сісти на коліна, руки витягнути вгору над головою.
Повільно опустити корпус вниз, до підлоги. Руки долонями покласти на підлогу, головою також стосуватися підлоги, грудьми як можна сильніше притиснутися до колін.
Виконувати вправу по 5-7 разів.


Початкове положення – стоячи, ноги поставити на ширину полон і випрямити, руки опустити вниз.
Нахилитися вперед, витягнувши руки перед собою, але голову не опускати, тримати високо. Спину треба намагатися не згинати. Завмерти в такому положенні на 5-10 секунд, а потім нахилитися вниз і постаратися дістати долонями до підлоги.
Виконати вправу 10-15 разів.


Початкове положення – стоячи на колінах, руки зчепити за головою «в замок».
Прогнутися назад, відхиливши обидва плеча. Потім, розгорнувши корпус вправо, відхилитися назад і торкнутися правою рукою правої п’яти. Потім вправу роблять вліво.
Робити вправу 10-15 разів.


Початкове положення – лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба.
Піднявши ноги і підпираючи корпус руками, встати в положення «свічка». Потім прямі ноги опустити за голову.
Повторити вправу 10-15 разів.


Початкове положення – лягти на спину, зігнути ноги в колінах і руки в ліктях.
П’яти поставити майже поруч з низом спини, а долоні пальцями всередину (до тіла) майже поруч з плечима. Найскладніше – постаратися випрямити руки і ноги, прогнувшись.
Для початку повторюють вправу раз 10, а потім кількість можна збільшити.
«Місток» дуже корисна вправа для м’язів спини, хоча робити його не так просто.
Початкове положення – лягти на живіт, зігнути руки в ліктях, пальці зчепити «в замок» за головою. Можна зачепитися ногами за що-небудь, батарею або шафа.
Піднімати корпус вгору.
Починають з 10 вправ, але через кілька занять число повторень треба збільшити.
«Плавання» на підлозі. Початкове положення – лягти на живіт, руки витягнути вгору.
Підняти корпус і одночасно одну руку і протилежну їй ногу.
Зробити по 10-15 вправ кожною ногою.


Початкове положення – лягти на живіт, руки витягнути вгору.
Піднімати одночасно корпус, обидві руки й обидві ноги.
Виконати вправу 10-20 разів.

Коментарі закриті.