Ви знаходитесь тут: Головна > КРАСИВА ФІГУРА. ВПРАВИ ДЛЯ ТІЛА > Вправи для плоского живота

Вправи для плоского живота

Початкове положення – лягти на спину, покласти руки поруч.
Зігнути ноги, коліна підтягти до грудей, допомагаючи руками. Потім ноги випрямити вгору і повільно опустити їх без допомоги рук.
Починати потрібно з невеликої кількості вправ, а потім робити не менше 16-20 разів.
«Ножиці». Початкове положення – лягти на спину, руки покласти під голову.
Ноги злегка підняти, розводити їх в сторони і зводити скрестно. Голову можна злегка підняти.
Повторювати вправу не менше 16-20 разів. Щоб добитися хорошого результату, робити це потрібно якомога нижче над підлогою.
Початкове положення – лягти на живіт, руки покласти під голову.
Повільно піднімати і опускати на 90 ° прямі ноги.
Повторити не менше 20-25 разів. Чим повільніше робити вправу, тим краще.
Початкове положення – лягти на підлогу, спертися на лікті.
По черзі піднімати невисоко над підлогою то праву, то ліву ногу.
Повторювати по 8-10 разів однією ногою.
Початкове положення – лягти на підлогу, спертися на лікті.
Підтягнути до живота праву ногу, а потім ліву. Коли витягають протилежну зігнуту ногу, п’ятами не стосуються статі. Нога повинна йти паралельно підлозі, не надто високо.
Повторити вправу по 10 разів кожною ногою.
«Велосипед». Початкове положення – лягти на спину, руки покласти уздовж тулуба.
Зігнути ноги в колінах і імітувати рухи їзди на велосипеді протягом 3-5 хвилин. Ноги при цьому повинні рухатися паралельно підлозі і якомога нижче.
Початкове положення – лягти на спину, руки витягнути поруч уздовж тулуба.
Підняти одну ногу; опускаючи її, підняти іншу, вертикально під кутом 90 °.
Вправа роблять по 20 разів кожною ногою.
Початкове положення – лягти на спину, руки розвести в сторони і покласти на підлогу, неначе тримаєшся за землю.
Підняти обидві ноги і робити кругові рухи спочатку в одному напрямку, а потім – в іншому.
Виконувати вправу 10-15 разів.
Початкове положення – лягти на спину, руки покласти уздовж тулуба.
Підняти ноги і розвести в сторони. Зробити кругові рухи кожною ногою в одному і іншому напрямку.
Повторюють 15-17 разів у кожному напрямку кожною ногою.
Початкове положення – сісти на підлогу, ноги витягнути і тримати їх разом. Руки витягнути вперед перед собою.
Повільно опускати корпус на підлогу, потім піднімати його назад.
Повторювати 15-20 разів.
Початкове положення – поставити ноги ширше плечей.
Робити нахили якомога сильніше вправо і вліво.
Повторити 10-15 разів в кожну сторону.
Початкове положення – лягти на підлогу, руки покласти уздовж тулуба.
Підняти обидві ноги і таз у стійку на лопатках, торкнутися носками підлоги за головою і повернутися у вихідне положення.
Спочатку потрібно робити вправу стільки разів, скільки можливо, а потім не менш 15-17 разів.
Початкове положення – лягти на спину, руки покласти за голову, а ноги зігнути в колінах.
Злегка піднімати верхню частину тулуба. Обов’язково потрібно щоразу відривати лопатки від підлоги.
Повторити 10-30 разів.
Початкове положення – сидячи боком до спинки стільця, зачепитися ступнями ніг за що-небудь.
Нахилитися назад і, випрямивши руки, торкнутися ними підлоги. Повернутися у вихідне положення.
На перший раз 15 вправ буде достатньо. Далі – більше.
Початкове положення – лягти на підлогу, руки покласти за голову ліктями в сторони, ноги зігнути в колінах.
Праву ногу покласти на ліву горизонтально підлозі. Ліву руку залишити на потилиці, праву витягнути в бік. Піднімати корпус, намагаючись лівим ліктем дотягнутися до коліна правої ноги. Потім зробити вправу в іншу сторону.
Мінімальна кількість вправ – 10 разів.
Початкове положення – лягти обличчям вниз, спираючись про лавку стегнами і нижньою частиною живота, а передпліччями об підлогу. Ступнями ніг треба зачепитися за яку-небудь опору.
Підняти якомога вище верхню частину тулуба, голову, руки і трохи затриматися в цьому положенні.
Початкове положення – лягти на спину, руки покласти уздовж тулуба, ноги витягнути.
Згинаючи ноги, треба сісти, потім повільно повернутися у вихідне положення.
Повторити 18-20 разів.
Початкове положення – лягти на підлогу, руки за річний зчепити «в замок», ноги покласти на стілець.
Піднімаючи верхню частину тулуба, завести руки по черзі за праве і ліве стегно.
Повторити по 10-12 разів у кожну сторону.
Початкове положення – лягти на підлогу, ноги витягнути, руки за голову.
Піднімати одночасно прямі ноги і верхню частину корпусу.
Робити вправу 15-17 разів.
Початкове положення – стоячи на колінах, опустити руки.
Повільно відхилятися назад, не згинаючи ноги в тазостегнових суглобах, а потім так само повільно повернутися у вихідне положення.
Зробити 15 вправ.
Початкове положення – повиснути на гімнастичній стінці або поперечині.
Повільно згинаючи ноги, постаратися коліна підтягти до грудей, повернутися у вихідне положення.
Мінімальна кількість – 10 разів.
Початкове положення – так само, як і в попередній вправі, повиснути на перекладині.
Потім 15-20 разів підняти і опустити прямі ноги.
Початкове положення – сісти на стілець.
Витягнути ноги і підводити їх над підлогою. Потримати ноги в такому положенні 15 секунд.
Робити 10-15 вправ.
Початкове положення – сісти на стілець, витягнути ноги.
Підняти їх високо і утримувати їх так 10 секунд. Потім опустити на підлогу і відпочити 5 секунд. Час можна збільшувати.
Кількість вправ – 12-17.
Початкове положення – сісти на стілець, витягнути ноги.
Одночасно піднімати обидві ноги і розводити їх в сторони. Потрібно намагатися якомога довше утримати їх в такому положенні, хоча б 4-6 секунд.
Робити вправу 15 разів.
Початкове положення – встати на карачки.
На рахунок «раз» втягнути живіт, «два-сім» – тримати його в такому положенні, «вісім» – розслабити.
Повторювати якомога частіше. Можна цю вправу робити лежачи на животі.
Пружний, втягнутий живіт не тільки красивий, але і в деякому роді «престижний». Перші успіхи будуть помітні як мінімум через місяць. Тепер в тренажерному залі або на пляжі здатися не соромно.

Коментарі закриті.