Ви знаходитесь тут: Головна > ВАГІТНІСТЬ ТА ПОЛОГИ > Весняний раціон для вагітних

Весняний раціон для вагітних


У повітрі вже витають весняні запахи, вже скоро почне пробиватися перша зелень, а там і до першої грози зовсім недалеко.


Кожна клітинка організму радіє все більшій кількості сонячних променів, проте, всім відомо, що саме навесні нам так не вистачає вітамінів. Для майбутніх мам, це явище найбільш актуально, оскільки доводиться забезпечувати всім необхідним і розвивається в животику малюка. В овочах, які благополучно перезимували в наших коморах, ну або в магазинних, корисних речовин залишилося зовсім мало, а повноцінне харчування – це, безумовно, запорука здоров’я кожної людини, що вже говорити про вагітних.

Всім відомо, що вітаміни, одержувані з продуктів харчування, засвоюються організмом набагато краще, ніж виробничого виготовлення. Тому, щоб уникнути авітамінозу, необхідно якомога більше урізноманітнити раціон у весняний період.

Для майбутньої мами дуже корисні кисломолочні продукти, що містять велику кількість вітаміну А і вітаміни групи В. Так само не варто забувати і за кальцій, який потрібен для формування кісткового скелета і зубів у малюка, а так само дозволить зберегти в цілісності мамині зубки. Кисломолочні продукти допомагають нормалізувати роботу кишечника, упорядковують його мікрофлору і надають сприятливий вплив на перистальтику.

Нададуть хорошу підтримку організму і свіжі соки (фреші). Віджимати сік необхідно самостійно і відразу ж його використовувати, тим самим зберігаючи всі корисні речовини фруктів і овочів. Безумовно, зараз можна купити фреш та у магазині, проте, немає ніякої гарантії, що туди не додали консервантів або він приготований зі свіжих продуктів. Найкориснішим, для майбутньої мами, вважається сік моркви, через багатого складу вітамінів і мікроелементів: калій – підтримає серцевий м’яз, а кальцій і фосфор – необхідні для формування кісток крихти.

Справжній скарб із вітамінів і мінералів – пророщені злаки, особливо пшениця. Крім корисних речовин, пророщена пшениця активно утилізує токсини і шлаки, надає стимулюючу дію на ШКТ.

Щоб проростити пшеницю, необхідно цільні зерна помістити в тарілку і залити їх водою так, щоб вона трохи не покривала їх. Зверху необхідно накрити ємність із зерном чистою марлею і залишити в теплі на добу. Готові пророслі зерна, треба пропустити через м’ясорубку і можна вживати в якості добавок у різні салати або з’їдати у вигляді самостійного блюда.

Не варто забувати про крупи із зернових культур. Чергуючи всі їх види, можна значно поповнити свій раціон корисними і необхідними речовинами. Однак, жінкам схильним до запорів, варто уникати частого вживання рису і пшона, вони мають властивість закріплювати стілець. Перлова крупа благотворно впливає на стан зору, слизових оболонок внутрішніх органів, шкіри.

Багато лікарів рекомендують підтримувати рівень вітамінів в крові продуктами харчування, якщо ж таким способом відкоригувати його не вдається, то на допомогу прийдуть різні полівітаміни, які можна придбати в аптеках. Варто зауважити, що вітаміни повинен призначати Ваш лікар, який зробить призначення залежно від терміну вагітності та особливостей Вашого організму. Не забувайте, що надлишок вітамінів може діяти так само негативно, як і їх недолік.

Не лінуйтеся стежити за якістю і, безумовно, кількістю спожитої їжі. Нагородою за Ваші труди буде здоровий карапуз, який чекає зустрічі з батьками не менше, ніж Ви.

Коментарі закриті.