Ви знаходитесь тут: Головна > КРАСИВА ФІГУРА. ВПРАВИ ДЛЯ ТІЛА > Тренування з Джилліан Майклс – який курс вибрати?

Тренування з Джилліан Майклс – який курс вибрати?

Борці за красу тіла, напевно, чули про «монстра» фітнес-тренувань – американському тренері Джилліан Майклс. Автор відеокурсів, телеведуча і просто професіонал своєї справи, Джилліан змушує своїх учнів відчути кожен м’яз, кожну клітинку власного тіла під час занять.

Комплекс занять включає в себе найвідомішу на сьогоднішній день програму «Струнка фігура за 30 днів» або, як її прийнято називати, «шреди Джилліан Майклс» («30 Day Shred»), програму з йоги для зниження маси тіла «Yoga Meltdown», 6-тижневий курс по створенню ідеального преса «Плоский живіт за 6 тижнів» («6 Week Six-Pack»), «Ні проблемним зонам» («No More Trouble Zones») та програми щодо прискорення метаболізму.

Це тільки найвідоміші і найбільш популярні курси серед любителів домашнього фітнесу.

Кожна з програм розрахована на певну кількість днів. Одне заняття триває зазвичай не більше 25 хвилин, але яких хвилин! Вже після першого уроку з Джилліан ви відчуєте, що ваше тіло ожило, а на другий день вас чекає випробування у вигляді приємної болі в м’язах, яка говорить про те, що “процес пішов”. Ви зрозумієте, що все, чим займалися раніше, в порівнянні з Джилліан Майклс було лише розминкою …

Всі програми побудовані на принципі поєднання силових, кардіо-тренувань і вправ для преса. Джилліан використовує свою фірмове чергування 3-2-1 – три хвилини силових, дві кардіо, одна хвилина на прес.

Для новачків краща підготовка до фітнесу з Джилліан – це програма «Струнка фігура за 30 днів». Вона вважається найлегшою, і в ній є два рівня складності (новачки і продовжувачі тренування), а також 3 рівня, розраховані на місяць інтенсивних занять.

Природно, тренування повинні супроводжуватися правильним харчуванням для отримання максимального результату. Разом з курсом Джилліан Майклс звичайно йде інструкція по здоровому харчуванню і низькокалорійній дієті.

Для ефективності занять можна скласти календар, в якому відзначати свої досягнення, це значно мотивує. Хоча мотивації і так буде предостатньо, адже в своїх відео Джилліан постійно нагадує вам про те, що вас чекає після тренувань. Напевно, настільки сильної психологічної роботи з  займаюючими немає в жодному існуючому курсі домашнього фітнеса.

Закінчивши з 30-денної програмою схуднення, можна перейти на його оновлену версію «Схудни за 30 днів» («Ripped in 30»). Тут на відміну від першої програми тільки 2 рівня, але вони помітно складніше. У цих тренуваннях також є легкий рівень для новачків і більш складний.

Досягнувши певних досліджень щодо цих двох фітнес-програмами, можна зайнятися тюнінгом свого тіла. А саме спрямувати свої зусилля на ті проблемні зони, які вам хочеться поліпшити або змінити

Якщо необхідно прибрати живіт або просто підкачати його, то підійде 6-тижневий курс по створенню плоского живота. Для корекції всієї фігури прекрасні тренування «Ні проблемним зонам» і «Прискорений метаболізм». Вони тривають близько однієї години, і в перший час здадуться просто вбивчими, але і до них можна звикнути.

Якщо ви пройшли через вогонь і воду разом з Джилліан, займаючись за цими програмами, то спеціально для вас розроблений комплекс Слімдаун (Slimdown) відразу по декількох програмах.

Якщо ваші м’язи звикли до всіх тренувань, то це буде справжнім струсом організму. Слімдаун розрахований на місяць. Кожен день курс пропонує вам тренування по одній з трьох програм: 30-денні шреди, «Ні проблемним зонам», «Прискорений метаболізм».

Почніть зі 30-денного курсу, а потім йдіть далі. Ускладнюйте, прискорюйте і рухайтеся до здорового і красивого тіла. Джилліан Майклс допоможе в цьому завдяки своїм «пекельним тренувань».

Коментарі закриті.