Ви знаходитесь тут: Головна > КРАСИВА ФІГУРА. ВПРАВИ ДЛЯ ТІЛА > Ранкова гімнастика

Ранкова гімнастика

Фізичні вправи в ранковий період часу – прекрасна можливість для підняття фізичного тонусу організму і отримання позитивних емоцій на початку дня. Не велике фізичне навантаження позитивно відзначається на всіх системах життєдіяльності організму людини, підсилює обмінні процеси і допомагає м’язовій системі отримати поживні речовини для заряду енергією на весь день.

Розуміючи важливість і потрібність ранкових вправ для зміцнення і збереження здоров’я, а також підвищення працездатності, все ж деякі піддаються спокусі повалятися зайві хвилини в ліжку або посилаються на відсутність можливості займатися спортом в ранковий період часу.

Що ж може послужити мотивом для занять ранковою гімнастикою, не дивлячись на сучасний ритм життя і складності переходу до активного дня після сну. Множинні дослідження вказують, що саме вранці корекція фігури найбільш ефективна, так як спеціально підібрані вправи в цей часовий відрізок найбільш продуктивно впливають на ліквідацію зайвої ваги і досягнення стрункості.

Бажання виглядати стрункою, підтягнутою і сексапільною є прекрасним стимулом для того, щоб почати ранок активно, дотримуючись здорового способу життя.

Комплекси ранкової гімнастики складені з вправ, спрямованих на всі м’язові групи. Вони не тривалі за часом і виключають великі навантаження. Якщо немає можливості займатися зарядкою в сквері або в парку, то добре провітріть кімнату і приступайте до вправ. Особливу увагу зверніть на одяг і взуття, головне при виборі спортивної форми це зручність і комфортність. Щоб уникнути травм виключіть підбори і пам’ятайте – спортивні туфлі повинні бути строго за розміром. Якщо зарядка проходить в домашній обстановці взуття можна не одягати.

Пам’ятайте, щоб не завдати шкоди здоров’ю і підготувати нервову і кровоносну систему, а також серцеві м’язи до активності після нічного періоду часу обов’язково використовуйте попередню фазу підготовки до гімнастичних вправ. Вона включає розминку, що складається з поетапного включення в роботу всіх м’язових груп. Починаємо з шийної розминки, з рухів в різні боки. Можна при більш глибокій розтяжці, нахилити голову і зафіксувати її в такому положенні на п’ять і більше секунд.

Потім перемикайтеся на руки і спину. Обертаемо руками вздовж тулуба, не забуваючи поставити ноги на ширину плечей. Закріплюємо руки в положенні замку, витягуємо і підіймаємо їх у такому стані, повертаючи тіло. При виконанні цієї вправи стегна знаходяться без руху.

Виконуємо нахили вліво, вправо, щоб задіяти живіт, спинні м’язи і м’язи стегон. Продовжуємо нахили вперед, назад. Різко міняємо опору ноги. Робимо кілька таких поперемінних рухів. Розминка закінчена, переходимо до більш активної частини ранкової гімнастики.

Ходьба або біг на місці, робота над пресом  це продовжує заряджати організм бадьорістю і енергією, закріплюючи позитив і бажання добитися успіху. Хороше завершення ранкової гімнастики – обливання або контрастний душ. Ви сповнені сил, бадьорі.

Гарного вам настрою на весь день!

Коментарі закриті.