Ви знаходитесь тут: Головна > ДІТИ > Продукти стрункості. Що з’їсти, щоб схуднути.

Продукти стрункості. Що з’їсти, щоб схуднути.

Що з’їсти, щоб схуднути? Це питання звучить як жарт, тому що ми звикли вважати, що для схуднення їсти треба якомога менше. Тим не менш, голод і різке зниження калорійності раціону здатні порушити наші плани стати стрункими. При недоїданні сповільнюється швидкість обмінних процесів, і організм менш охоче розлучається з накопиченим жирком.
Дієтологи радять: щоб бути худою, харчуватися потрібно збалансовано і регулярно. Весь секрет у тому, які саме продукти їсти, на що варто налягати, а від чого відмовлятися.

Пийте рідину
Оскільки, ми на 80% складаємося з води, саме рідина є найважливішим елементом будь-якої дієти. Зневоднення організму призводить до погіршення метаболізму: ви худнете повільніше.

Крім того, відчуття спраги дуже просто переплутати з голодом, в результаті чого ви ризикуєте переїсти. Вода, за рахунок великого обсягу, заповнює шлунок, викликає відчуття наповненості живота, що допомагає знизити відчуття голоду.

Важливо пити протягом дня звичайну чисту воду: у ній, на відміну від соків, газованої води та інших напоїв, зовсім немає калорій і будь-яких токсичних речовин.

Зелений чай для схуднення
Крім води, позитивний вплив на організм надає зелений чай. Він прискорює обмінні процеси, допомагає виводити накопичені шлаки, пригнічує апетит. Вважається, що 5-6 чашок зеленого чаю в день допомагають спалити додаткові 100 ккал. Звичайно ж, пити зелений чай потрібно без цукру. При зниженні ваги цукор потрібно виключити зовсім. Можна замінити його на стевію.

Їжте супи
Суп – ще один продукт стрункості, який обов’язково варто включити в раціон, якщо ви хочете схуднути. При досить низькій калорійності, супи мають великий обсяг, заповнюють шлунок, викликаючи відчуття насичення.

Правда, бажано готувати супи якомога менш жирними: шкварки, велика кількість масла може збільшити калорійність страви мало не в кілька разів. Якщо ви готували для сім’ї вдома, перед тим як розігріти собі суп, зніміть застиглий жир з поверхні, щоб прибрати зайві калорії. Тим більше, не варто додавати в суп прості вуглеводи, такі як макарони або картопля. Якщо ви готуєте суп для всієї родини, можете просто залишати картоплю не з’їденою. Старе радянське правило «їж з хлібом!» Не для вас. Якщо дуже хочеться, можна взяти житній сухар.

Білкові продукти
Велика кількість білків – ще одна умова побудови дієти для схуднення.

Найкращий джерело протеїнів – це нежирне м’ясо, куряче (біле м’ясо), індичка, яйця, гречка, бобові овочі, молочні продукти (особливо сир), риба. Причому, рибу можна їсти і досить жирну, оскільки риб’ячий жир дуже корисний – і для шкіри, і для сусідів, і для всіх систем організму.

Овочі
Головний продукт для схуднення – це овочі. Вважається, що деякі з овочів мають негативну калорійність: організм отримує з них менше калорій, ніж потрібно на їх перетравлення. До таких овочів відносять капусту (білокачанну, кольорову, кольрабі, брюссельську, квашену, брокколі), зелень, листя салату, морква, цукіні, селера, спаржа, квасоля, огірки, томати, солодкий перець, буряк.

Крім того, в них багато клітковини, яка позитивно впливає на роботу травної системи. Жорсткі рослинні волокна повільно перетравлюються, надовго затримуючись у шлунково-кишковому тракті, що сприяє тривалому відчуттю ситості.

На десерт
Всім відома рекомендація замінити солодощі фруктами, оскільки в них міститься мінімум калорій і максимум користі. Найкраще допомагають знизити вагу ананаси, папайя, цитрусові (особливо грейпфрути) і малина: в них містяться речовини, що розщеплюють жирові клітини. Якщо йдете в ресторан, завжди замовляйте фруктові салати і фруктові тарілки, а не тістечка. В крайньому випадку, сорбет або панакота, головне, щоб жирний крем не поєднувався з тістом.

Коментарі закриті.