Ви знаходитесь тут: Головна > ДІЄТИ > Продукти містять фолієву кислоту повинні бути включені в ваш раціон!

Продукти містять фолієву кислоту повинні бути включені в ваш раціон!

Є безліч причин, чому жінки повинні споживати продукти містять фолієву кислоту. Один з найбільш важливих процесів, в яких бере участь фолієва кислота – зростання і регенерація клітин. Крім того, недавні дослідження показали, що низький рівень вмісту в організмі фолієвої кислоти, може також призвести до розвитку психічних захворювання.

Споживання продуктів багатих на фолієву кислоту надає організму необхідний рівень цієї поживної речовини і дозволяє виконувати різні важливі функції, такі як: синтез ДНК, утворення червоних кров’яних тілець і профілактики анемії. Це також запобігає вади розвитку плода в період вагітності жінки, а також знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера і деяких видів раку.

На щастя, продукти багаті фолієвою кислотою цілком доступні і можуть бути легко включені в раціон кожної людини. Жіноча сторінка склала для вас список продуктів багатих на фолієву кислоту, які ви повинні намагатися їсти якомога частіше:

Продукти багаті фолієвою кислотою:

  • Темно-зелені і листові овочі – немає нічого дивного в тому, що вони є одними з найбільш здорових продуктів на Землі. Додати шпинат, капусту, листя салату або гірчицю в ваш салат і ви миттєво отримаєте ударну дозу фолієвої кислоти.
  • Спаржа – це один з найважливіших продуктів багатих на фолієву кислоту, з вмістом до 262 мкг фолієвої кислоти всього лише в одній порції відвареної спаржі.
  • Брокколі – крім того, що це один з найкращих продуктів – антиоксидантів, брокколі успішно входить в ТОП продуктів багатих на фолієву кислоту. А все тому, що одна порція брокколі дає організму приблизно 24% від необхідної добової дози фолієвої кислоти.
  • Цитрусові – тепер давайте поговоримо про фруктах! Багато з них містять фолієву кислоту, але по-справжньому фрукти багаті фолієвою кислотою – цитрусові. Особливо апельсини, з вмістом 50 мкг цієї корисної речовини в одному плоді. І не проходьте повз папайї, грейпфрутів, полуниці або малини!

Далі в ТОПі списку продуктів багатих на фолієву кислоту слідують боби, сочевиця, авокадо, горіхи, цвітна капуста, буряк, кукурудза, селера, морква і гарбуз.
Як тільки ви включите в свій раціон продукти з високим вмістом цієї поживної речовини, ви відразу встанете на правильний шлях підтримки і зміцнення свого здоров’я!

Коментарі закриті.