Ви знаходитесь тут: Головна > КРАСИВА ФІГУРА. ВПРАВИ ДЛЯ ТІЛА > Підтягування – базова вправа для жінок

Підтягування – базова вправа для жінок

Якщо жінки, які займаються в тренажерному залі, ніколи не підтягуються, це означає, вони просто не вміють робити цього вправи. Щоб навчитися підтягуватися, потрібно мати достатню для цього мотивацією. Справді, навіщо жінці, що не прагне до отримання спортивного розряду, вміти підтягуватися? Відповідь проста – для створення постави.

Адже правильна форма спини – це не тільки краса і грація, а й чудове здоров’я!

Доведено, що ті жінки, які ніколи не сутуляться, мають краще імунітетом, менше реагують на стресові ситуації, завжди зберігають бадьорий настрій і успішніше в будь-яких життєвих або кар’єрних починаннях. Навіть хоча б через розвиток одного з цих властивостей варто навчитися підтягуватися.

З точки зору силового спорту, фітнесу або звичайною фізкультури підтягування на перекладині також мають багато переваг:

  • змушують відчути силу свого тіла;
  • дають «зрозуміти» фізично, що таке м’язовий каркас, що утримує положення хребта;
  • зміцнюють більшу частину мускулатури тіла, що позитивно позначається на загальному тренувальному процесі.

Отже, щоб навчитися підтягуватися, необхідно почати з малого, а точніше з нижнього – з низькою поперечини. Підтягування на низькій перекладині не вимагають від жінки стільки зусиль, скільки потрібно для звичайного підтягування. Однак цю вправу чудово опрацьовує ті м’язи, які беруть участь в будь-яких видах підтягувань. Якщо в тренажерному залі немає спеціального тренажера, можна використовувати тренажер Сміта або стійку для штанги.

Вправу можна робити в двох варіантах – з прямими витягнутими в одну лінію з тілом ногами і з зігнутими в колінах ногами. У другому випадку підтягування дадуться легше, так як в утруднений момент можна буде підштовхнути тіло. Вправа не повинно виконуватися ривками, адже важливо дати м’язових груп, які здійснюють рух, навантажитися. Друга вправа – вис на перекладині. Потрібно не просто висіти, а напружувати м’язи спини. Коли час вису досягне 30 секунд, можна ускладнити – робити підтягування в негативній фазі.

Для цього у верхній позиції необхідно встати на якусь опору, а потім зійти з неї і намагатися якомога довше затримувати руки в зігнутому положенні. Ще одна корисна для підтягувань вправу – вис у верхньому положенні, коли руки повністю зігнуті, а підборіддя знаходиться вище поперечини. Для посилення цієї вправи можна витягнути ноги злегка вперед і зафіксувати їх під кутом до корпусу в 90 градусів.

Всі наведені вправи для початку потрібно виконувати по черзі, приділяючи кожному з них не менше 3 тижнів, роблячи не частіше ніж один раз на 2 дня в 3-4 підходах. Згодом, у міру зростання сил, всі вправи можна об’єднати в один комплекс.

Коментарі закриті.