Ви знаходитесь тут: Головна > ВАГІТНІСТЬ ТА ПОЛОГИ > Контроль ваги при вагітності

Контроль ваги при вагітності


Багато жінок в період виношування дитини, набирають вагу.

Уникнути цього явища практично неможливо, однак, контролювати цілком реально. Зберігаючи оптимальний баланс що додається ваги, можна уникнути великої кількості ускладнень.

Допустима надбавка у вазі
Варто пам’ятати, що кілограми, які набирає вагітна жінка, включають в себе не тільки жирову клітковину, яка активно формується в цей період, але і вагу дитини, що становить на останньому місяці вагітності близько 3-4-х кг. Крім цього, треба враховувати зростаючу матку, молочні залози, навколоплідні води, плаценту і кров, яка також збільшується в об’ємі.

Безумовно, набір ваги для кожної жінки проходитиме в індивідуальному режимі, і буде залежати від стану фізичного здоров’я, способу життя і вихідного ваги майбутньої мами. Ваш лікар обов’язково врахує особливості Вашого організму і дасть повну інформацію, яка буде необхідна.

Для визначення оптимальної надбавки ваги самостійно, можна скористатися наступною формулою:

  • I = M/h2, де
  • I – це індекс маси тіла (ІМТ),
  • М – вага, кг,
  •  h – зростання, м.

Після розрахунків, необхідно зіставити отримане значення I з рекомендованою таблицею порівняння:

  • I <19,8 – допустима надбавка у вазі складає 15-17 кг,
  • 19,8 <I> 26 – до 15 кг,
  • I> 26 – не більше 10 кг.

Необхідно відразу попередити, що стабільний і рівномірний набір ваги є ідеальним варіантом в період вагітності, однак, не варто переживати, якщо цифри щотижня будуть дещо відрізнятися.

 

Рекомендації з контролю маси тіла
В якості заходів, які допомагають зробити надбавку у вазі більш плавною і стабільною, лікарі радять контролювати добовий обсяг їжі і її якість. Звичайно ж, для вагітної жінки збільшення апетиту – цілком нормальне явище, тому що зростаючий організм дитини просто вимагає корисні речовини для повноцінного розвитку. Голодування, дієти для майбутніх мам абсолютно неприйнятні, але знати міру все ж необхідно.
Слідуючи декільком простим правилам, Ви без особливих зусиль зможете оптимізувати свій раціон і попередити переїдання.

Питний режим. Кожній людині необхідно навчитися розрізняти відчуття голоду і спраги. Цілком імовірно, що Ваш організм просто вимагає води, а не чергової порції їжі. Більше того, правильно організований режим прийому рідини, допоможе стимулювати метаболізм і не дасть організму запасати воду «про запас», що позбавить від появи набряків. У цей період будуть дуже корисними свіжі соки і трав’яні чаї.

Дробове харчування. До трьох основних прийомів їжі варто додати 2-3 перекусу, однак, стежте щоб їжа в цей час була легкою. Не відмовляйтеся від сніданку чи обіду, так як цілком ймовірно, що Ваш організм зажадає своє перед сном. Так само, необхідно вставати з-за столу з легким відчуттям голоду, так як сигнал, про наповнення шлунку, надходить у головний мозок із затримкою в 20 хвилин.

Щоденне меню. Проконсультуйтеся з лікарем і складіть щоденне меню так, щоб воно було багате вітамінами і мікроелементами, і містило оптимальну кількість калорій саме для вас. Більш поживну їжу бажано вживати в першій половині дня, щоб на вечір залишилося щось легке.

Не голодувати. У разі сильних нападів голоду, бажано з’їсти трохи горіхів або сухих фруктів, можна 2 ложки висівок і запити соком або водою, – ці продукти мають властивість розбухати в шлунку і створювати відчуття ситості.

Фізична активність. Вагітним жінкам дуже потрібні фізичні навантаження: йога, плавання, ходьба, спеціальна гімнастика. Якщо з якихось причин активно займатися не можна, то альтернативним рішенням стануть прогулянки на свіжому повітрі.

Коментарі закриті.