Ви знаходитесь тут: Головна > ДІЄТИ > Готуємо тіло до літа – правильне харчування і тренування

Готуємо тіло до літа – правильне харчування і тренування

Найбільша помилка, яку здійснюють дівчата при підготовці до літа – це прагнення за тиждень, а ще краще – три дні, схуднути на 10 кг, позбутися целюліту і виглядати підтягнутою і стрункою. Але всі ці мрії розбиваються об реальність і добре, якщо просто розбиваються.

Багато людей, які вирішили зайнятися спортом, нехтують розминкою перед тренуванням, вважаючи її абсолютно марною тратою часу. Однак, правильна  розминка перед тренуванням просто необхідна . Розминка перед тренуванням займає зовсім небагато часу, проте, дозволяє уникнути непотрібних травм за рахунок того, що розігріває м’язи, готує суглоби і зв’язки до навантаження і повільно вводить серцево-судинну систему в тренувальний процес. У нашому спортклубі  «CandyGym» ви знайдете справжніх професіоналів, які завжди раді поділитися з вами своїми знаннями та накопиченим досвідом. Людина будь-якої професії і віку знайде в нашому клубі багато цікавого і корисного для себе. Мета нашого фітнес-клубу  «CandyGym» – допомагати людям отримувати задоволення протягом усього життя!

На ділі все може закінчитися плачевно – голодною непритомністю або лікарняним ліжком. Якщо така перспектива вас не радує, то перестаньте шукати «супердієти» і ні в якому разі не практикуйте ударні тренування натощак.

Як же підготувати тіло до літа?
Правило номер один при підготовці фігури до літа – НЕ пороти «гарячку». Ваш героїзм ніхто не оцінить і не помітить. Якісно і добре перетворитися допоможе грамотна програма харчування і тренувань, розрахована на втрату ваги приблизно 0,5-1 кг на тиждень, тільки тоді схуднення буде безпечним, і вага буде зменшуватися саме за рахунок спалювання зайвого жиру. Отже, відкинте в сторону всі ідеї схуднути за допомогою одного кефіру, яблук, двогодинних пробіжок натощак. Вам потрібні спорт, правильне харчування, праця і бажання.

Рухатися – обов’язково
Рух – це відмінний засіб для схуднення, яке потрібно використовувати з розумом і задоволенням. Тим, хто все своє свідоме життя пролежав на дивані, раджу почати з малого – скористатися гарною погодою і відмовитися від громадського транспорту. Почніть ходити  пішки хоча б по півгодини в день. Далі варто підключити нескладні вправи для зміцнення всіх м’язових груп. Якщо в спорті ви «чайник», нерозумно буде відразу йти і купувати безлімітний абонемент у фітнес на ударні тренування – швидше за все, вашого ентузіазму вистачить лише на пару тренувань. Краще запишіться на групові заняття для початківців, щоб освоїти ази вправ. Проблема зайвої ваги може бути вирішена степ-аеробікою, зумба, пілатесом або простими пробіжками і т.д.
Займатися потрібно не менше 3 годин на тиждень, але і не більше 5, перетренування нам ні до чого.
Під час тренування пийте воду в міру необхідності. Харчування після тренування – не раніше, ніж через годину. Якщо ви «вмираєте» від голоду, випийте склянку нежирного кефіру, але ніяких вуглеводів!

А що у нас в тарілці?


Вирішити проблему зайвої ваги і целюліту може правильне харчування, саме харчування, а не дієти і голодування. Всі модні дієти на одному аркушику салату і вареному яйці та інші вигадки відправляйте «в топку». Вам потрібні краса і здоров’я, а не випадання волосся і впавший живіт. Ваш раціон потребує «оздоровлення» і вітамінізації. Для цього потрібно:

1. Обмежити кількість солоних, маринованих і занадто пряних продуктів. Сіль і спеції підвищують апетит, а сіль ще й затримує воду. Повністю виключати цей продукт не варто, варто відмовитися від тих страв, де солі занадто багато. При можливість не соліть їжу в процесі приготування, а підсолюйте вже готові страви. На день вам повинно вистачити половини чайної ложки солі.

2. Зменшити кількість калорій, з’їдаючих ввечері. Найпоширеніші помилки – це вечірній «жор» і вечірній голод (рада «не їсти після 6»). Їсти ввечері треба. Правильна вечеря допоможе знизити вагу без голодування і переїдання протягом дня. Ідеальними продуктами для вечора є – тушковані овочі, риба, кисломолочні продукти. Все це можна приготувати, відварити, запекти – загалом, приготувати без жиру. Їсти солодощі, хліб і будь-які інші вуглеводи ввечері дуже небажано, але! Якщо ви працюєте ночами або в силу якихось обставин не встигли повноцінно пообідати – додайте трохи складних вуглеводів на вечерю (три-чотири столові ложки гречки, рису або шматочок чорного хліба).

3. Урізноманітніть своє харчування. Зараз існує стільки корисних продуктів! Овочі, фрукти, величезний вибір заморських злаків, креветки, кальмари, різні види риби і м’яса, кисломолочні продукти. Знайти все це нескладно, нехай ваш раціон і складається з цих корисних продуктів, вони набагато краще, ніж м’ясо з картоплею та ранкові бутерброди.

4. Замініть «шкідливості» на «корисності». Перший час, ну а якщо зізнатися чесно, то й досі, мені важкувато відмовитися від солодкого. Тому я знайшла смачну і менш калорійну альтернативу – фрукти (свіжі або заморожені), сухофрукти. Звичайно, занадто налягати на фрукти, особливо солодкі, не варто, але з’їсти яблучко чи навіть калорійний банан куди корисніше, ніж тістечко! Те ж саме стосується й інших речей. Замість ковбаси їжте відварну курку, беріть на роботу салати, хлібці, яйця. Знайти заміну можна, якщо захотіти. Змініть спосіб приготування – запікайте, тушіть, готуйте на грилі, головне, ніякого смаження на олії, і, тим більше, з планіруванням.

5. Пийте воду. Води потрібно пити не менше 1,5 л в день, виключіть солодкі компоти, кава, солодкий чай, газовану воду. Кращі напої – це вода, зелений чай, трав’яні чаї і морси без цукру.

Позбавляємося від целюліту
Позбутися зайвих кілограмів – це половина справи, друга частина – це зменшення проявів целюліту. Лікарі та фітнес-тренери стверджують, що повністю позбутися від нього не можна, зате можна зробити «апельсинову кірку» менш помітною очам. Обов’язкові водні та косметичні процедури – LPG масаж, контрастний душ (його можна робити в клініці чи вдома самостійно), використання кремів, живить і зволожує шкіру.

Для боротьби з целюлітом, дуже корисно займатися на свіжому повітрі – кисень покращує стан шкіри. Якщо немає такої можливості – то займайтеся з відкритою кватиркою. Дихальна гімнастика – це теж дуже корисно, вона збільшує кількість споживаного кисню, а він живить органи і тканини, завдяки чому шкіра набуває здоровий відтінок і розгладжується. Більше гуляйте по парку чи вздовж озера.

Ще один ворог целюліту – це силові тренування. Під час активної м’язової роботи відбувається відмінний «внутрішній» масаж жирового прошарку і активізується робота кровоносних судин. Вправи з помірним обтяженням або силовий пілатес (йога) допоможуть зробити шкіру гладкою. Основна мета вправ – це активізація кровообігу в «проблемних зонах» і позбавлення від зайвого жиру. Якщо дозволяє здоров’я – стрибайте на скакалці. Поліпшенню кровообігу сприяє розтяжка, вона ж допомагає поліпшити форму м’язів і швидше відновитися.

Звичайно, постійно тримати себе в рамках складно, тому рідко, раз в 10-14 днів можете дозволити собі щось смачне в невеликій кількості. Я професіонал і раджу готувати тіло до літа саме таким – надійним, безпечним і перевіреним способом.

Коментарі закриті.