Ви знаходитесь тут: Головна > КРАСИВА ФІГУРА. ВПРАВИ ДЛЯ ТІЛА > Ходьба для схуднення – як витратити більше калорій

Ходьба для схуднення – як витратити більше калорій

Багато хто з нас зовсім відвикли ходити пішки, і дарма. Ходьба – це один з найефективніших і в той же час доступних способів схуднути. Ходьба нічого не коштує, а жир спалює не гірше ніж тренування у фітнес-клубі.

Якщо ви вирішили худнути за допомогою ходьби, дотримуйтесь цих нехитрих правил:

  1. Якщо ви давно не ходили далі ніж в магазин за хлібом або до свого колеги в сусідній кабінет, починати потрібно поступово, ретельно дозуючи фізичні навантаження. Спочатку ходите 3-4 рази на тиждень по 10 хвилин в день. Поступово збільшуйте час прогулянки до 30-45 хвилин на день, а кратність – до 5-6 разів на неделю.Еслі спочатку буде лінь ходити, не закидайте і не відкладайте на завтра. З часом це пройде, ви втягнетеся і ходьба з болісної тортури перетвориться на приємну прівичку.Хорошо, якщо у вашому районі є парк або алея. Якщо ні, це не привід відкладати схуднення. Ходіть навколо будинку, огинає квартал.
  2. Щоб схуднути, ходити потрібно швидко, так, як ніби ви спізнюєтеся на роботу, ваша машина в ремонті, а водії трамваїв і автобусів влаштували страйк і відмовилися виїхати на маршрут.Діло в тому, що при повільній ходьбі витрачається занадто мало енергії. Якщо ви будете йти прогулянковим кроком, то спалите в середньому 1,5 калорій в хвилину або 45 калорій за півгодини. Але якщо ви прискорюєте темп ходьби до 5-6 км / год, то вже витрачаєте близько 5 ккал / хв, що становить 150 ккал за 30 хвилин. Погодьтеся, різниця відчутна? За годину такої швидкої прогулянки ви цілком можете «відбити» з’їдений еклер або невеликий шоколадний батончик.
  3. Прискорюйтесь не за рахунок довгого кроку. Робіть багато маленьких кроків, так ви витратите більше енергії. Постарайтеся не тримати руки по швах, а працювати ними. По-перше, ходити буде легше, а по-друге, ви ще більше збільшите енергозатрати.Представьте, що у вас в руках лижні палиці, і робіть інтенсивні рухи руками.
  4. Ходьба для схуднення більш ефективна вранці. Після 8-12 годинного голодування запаси глюкози в крові поступово виснажуються і під час ходьби, щоб забезпечити потреби організму в енергії, починають розщеплюватися жири з вашої підшкірної клітковини. Крім того, ранкова прогулянка забезпечує більший витрата калорій протягом дня, тому що «запускає» ваш метаболізм.
  5. Не допускайте зневоднення організму, інакше худнути ви будете повільніше. Ходьба – це не тільки енерговитрати, але ще і втрата рідини. Тому, випивайте склянку води до ходьби, перед тим як вийти з дому, і ще один стакан – після ходьби.
  6. Щоб підсилити спалювання жиру дієтолог Ковальков радить до і після піших прогулянок приймати L-карнітин.
  7. Вдихайте через ніс, видихайте через рот. Якщо з’явилася задишка, не поспішайте хапати ротом повітря – це сигнал про те, що потрібно трохи вгамувати темп ходьби. Ідіть повільніше і через дві-три хвилини дихання відновиться.

Дотримуйтесь цих рекомендацій і такий доступний вид фітнесу як ходьба допоможе вам схуднути.

Коментарі закриті.