Ви знаходитесь тут: Головна > КРАСИВА ФІГУРА. ВПРАВИ ДЛЯ ТІЛА > Фітнес після пологів

Фітнес після пологів

Молода мама сповнена рішучості привести свою фігуру в порядок. За час вагітності форма тіла змінілося, и з цим нужно негайно щось робити. Прийти у форму поможет фітнес після пологів. Надлишкова маса тіла молодій мамі ні до чого, однак, почінати потрібно поступово.

Перед тим, як приступити до тренувань, отримаєте «добро» від лікаря і дотримуйтеся наступних основних рекомендацій:

  1. У післяпологовий період уникайте стрибків, вправ з сильною напругою м’язів живота і взагалі інтенсивних тренувань начебто Зумбо, хот айрон і т.д. Ваша мета – не рекорди, а поліпшення і відновлення здоров’я.
  2. Врахуйте, що організм після вагітності та пологів ослаблений, а грудне вигодовування виснажує запаси поживних речовин, тому навантаження повинно бути щадливим і спрямоване не стільки на схуднення, скільки на оздоровлення – поліпшення обміну речовин, зміцнення м’язів живота і спини і т.д.
  3. Для вправ дуже добре підійде фітбол, еспандер, обруч. Ці нехитрі тренажери можна легко розмістити в дома та успішно застосовувати.
  4. Якщо якісь вправи даються надто важко, то робіть їх з додатковою опорою.
  5. Займайтеся в середньому темпі протягом півгодини, виконуючи по 15-20 повторень кожної вправи. Врахуйте, що надмірні навантаження можуть змінити смак і склад грудного молока.
  6. Постарайтеся висипатися і робіть вправи у зручний час, коли є бажання і прилив сил. Час, коли малюк не спить, використовуйте для прогулянок – кисень корисний вам обом!
  7. Жінкам після кесаревого розтину необхідна консультація лікаря, їм приступати до фізичних навантажень потрібно особливо обережно щоб уникнути проблем.
  8. Ідеальними для фізичного навантаження після пологів є йога, пілатес, піші прогулянки, дихальні методики з йоги.

Через пару днів після пологів підійдуть нескладні дихальні вправи, вправи для органів малого таза (підйоми тазу вгору) і т.д. Все це сприятиме налагодженню роботи кишечника, а також прискоренню кровообігу.

 

Багатьом засмучення приносить розмір і вид живота після пологів. Невідкладні заходи потрібно приймати, якщо розмір вашої талії перевищує 80 см – надлишок жиру створює пряму загрозу здоров’ю серця. Тоді необхідно звернутися до гінеколога-ендокринолога, який допоможе дізнатися і усунути причину зайвої ваги.

 

Нарешті припинилася літня спека, настала приємна прохолода і у Вас з’явилася необхідність поповнити гардероб. Краще рішення –  купить куртку женскую демисезонную недорого в спб в нашому інтернет-магазині  LimoLadyВас приємно здивує широкий вибір моделей і кольорів. Ми орієнтовані на покупців різного віку і смаку, що забезпечується великим спектром матеріалів і фурнітури, а демократична ціна завжди буде для Вас приємною. Постійно оновлюється модельний ряд дає нам можливість в кожному сезоні бути в числі найпопулярніших виробників. Купити жіночу куртку у нас – завжди отримати відмінний товар з доставкою, гарантованою якістю і за відмінною ціною.

 

Комплекс вправ для схуднення після пологів

Фітнес-комплекс для молодих матусь може виглядати наступним чином:

  1. Розминка – крок на місці або будь які аеробні кроки протягом 5-7 хвилин. Можна додати махи руками.
  2. Присідання. Присідання – це, мабуть, одне з найбільш універсальних і корисних вправ, воно надає хороший жироспалюючий ефект і підтягує м’язи. Ви можете робити як класичні присідання ,або присідати біля стіни (другий варіант простіше). Зробіть 3-4 підходи по 15-20 повторень.
  3. Діагональні скручування для преса. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і поставте на підлогу, руки заведіть за голову. На видиху підніміть вгору корпус і ліву ногу, зробіть поворот корпусом вліво, постарайтеся торкнутися правим ліктем лівого коліна. Поверніться у вихідне положення і зробіть повторення на іншу сторону.
  4. Плечовий міст. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і поставте якомога ближче до себе. Плавно відірвіть таз від підлоги і підніміть вгору так, щоб на підлозі залишилися тільки ступні, лопатки і голова. Плавно опустіться на підлогу.
  5. Кішка зла – кішка добра. Стоячи рачки, заокруглюйте спину на видиху і прогинайте вниз на вдиху.
  6. Зворотні віджимання від стільця або дивана. Зміцнюються трицепси.

У завершенні тренування потягніться як слід. З власного досвіду пам’ятаю, що хороший результат давали піші прогулянки, вправи на прес, втягування живота, на «ура» йшли вправи на розтяжку.

Окремо хочеться поговорити і про харчування. Про дієти не може бути й мови, оскільки постраждаєте від них перш за все ви самі – до зайвої ваги додадуться ще випадання волосся, погана шкіра і «полетілі» зуби.

Їжте їжу, багату вітамінами, мінералами, складними вуглеводами і протеїном. Обмежте кількість солі в харчуванні і забудьте про солодощі, фаст-фуд, ковбасу і майонез – ці продукти принесуть тільки шкоду. Тим, хто годує малюка грудьми, рекомендації по харчуванню дасть педіатр.

Не “ведіться» на вмовляння «знавців», які говорять, що потрібно їсти булки з маслом і пити чай зі згущеним молоком! Від цього молоко навряд чи додасться, зате попа і живіт точно збільшаться в розмірах.

Оптимальний темп схуднення – 300-500 г на тиждень, це здоровий показник, який дозволить вам позбавитися від зайвих кілограмів легко, без шкоди для здоров’я, а також закріпити результати. Головне дотримуйтесь міру у всьому.

Коментарі закриті.