Ви знаходитесь тут: Головна > ДІЄТИ > Дієта Дюка. Як просто і швидко схуднути

Дієта Дюка. Як просто і швидко схуднути

Існує багато як прихильників, так і супротивників відомої дієти Дюка, однак, якщо дотримуватися у всьому золоту середину і не впадати в крайнощі, то з легкістю можна схуднути і при цьому закріпити потрібну вам вагу.

Перше, що потрібно зробити для ефективного схуднення – почати багато пити чисту воду (від 2-х літрів на день), якомога менше перекушуйте, а якщо дуже хочеться їсти між основними прийомами їжі, то краще з’їсти щось корисне і те, що не залишиться на вашій талії: яблуко, полуницю або жменю мигдалю, наприклад.

Також намагайтеся вести рухливий спосіб життя – не засиджуватися перед комп’ютером або телевізором хоча б у вихідні дні, а проводити їх на свіжому повітрі, відправившись на 2-х годинну прогулянку. Любіть плавати – ходіть час від часу в басейн, ви прагнете до спокійною і врівноваженою життя – спробуйте йогу або пілатес, любите перевіряти себе на витривалість – бігайте і піднімайте вагу.

При цьому ви повинні пам’ятати основні постулати, що можна їсти, а що краще уникати в у вашому раціоні.

Отже, скажіть “Ні!”:

  • Продуктам з білого борошна, таким як тістечка, печиво та білий хліб
  • Вершковому маслу та тваринних жирів
  • Фруктовому соку. Якщо ви хочете з’їсти фрукти, то можете себе не сильно обмежувати. Але мова йде про цілі фруктах, а не соках. Бажано їсти фрукти з низьким глікемічним індексом, такі як ягоди, вишні, яблука і груші
  • Кава з молоком. У великому латте може бути більше 300 калорій, тому краще пийте або чистий кави або з невеликою кількістю знежиреного молока
  • Солодощі. Цукор не володіє поживною цінністю, з’їдаючи щось смачненьке, ви лише вживаєте зайві калорії

Скажіть “Так!”:

  • Білкової їжі. Яйця є блискуча ідеєю для швидкого і ситного сніданку. На вечерю покуштуйте смажену на грилі або відварну рибу, креветки або приготуйте собі запечену в духовці курячу грудку (але без хрусткої шкірки)
  • Рослинному білку. Квасоля, чечевиця, бобові багаті життєво важливими живильними речовинами. Безпрограшний варіант – ситість і нічого зайвого не залишається на “боках”
  • Велика кількість овочів, приготованих на грилі або на пару, приправлені лимоном, чилі, часником. Крім овочів, можна є й інші “повільні вуглеводи”, такі як гречана крупа або овес. Не перестарайтеся з вуглеводами: без них не можна, краще їх споживання знизити до мінімуму і максимальне місце відвести овочам

Трав’яні чаї.
Головне: любіть себе, будьте розсудливі і не думайте, що струнке тіло – це все! При цьому продовжуйте вести здоровий спосіб життя, дотримуйтеся оптимальної дієти, зрідка балуючи себе забороненими кулінарними і гастрономічними радостями й доглядайте за собою!

Коментарі закриті.