Дієта 10 кг за тиждень

Дієта 10 кг за тиждень має масу позитивних відгуків, а ось думка дієтологів про неї не вселяє оптимізму – швидке схуднення, як правило, ні до чого доброго не приводить. Використовувати або ігнорувати наведене нижче меню – вирішувати лише вам.

Основні рекомендації:Вечеря в цій дієті повністю відсутня – бажаючи схуднути на 10 кг, доведеться тугіше затягнути пасок. За своїм розсудом міняти запропоноване меню можна – це мінімізує дієвість дієти (навіть якщо калорійність не збільшиться, порушиться оптимальне поєднання хімічних складових раціону). Норму овочів можна збільшити, але от кількість фруктів варто строго контролювати. Як овочі, так і фрукти можна їсти разом з іншою їжею – їх потрібно вживати за годину до їжі або через деякий час після неї (в меню вказується загальний перелік продуктів).Меню дієти 10 кг за тиждень

Понеділок

 Сніданок: варене або приготоване на пару філе риби, склянка знежиреного кефіру, а також листя салату з невеликою кількістю оливкової олії 

Обід: зварене некруто яйце, пара скибочок темного хліба і 90 г відвареного філе індички або курки

Вівторок

 Сніданок: відварна телятина – 80 г, зелений чай, а також відварні овочі (по 1 шт. Моркви і картоплі) і селеру •

Обід: 50 г зернистого сиру, склянка натурального йогурту без добавок, тарілка вівсяної каші на воді, а також фініки (не більше 5 шт.)

Середа

Сніданок: чашка курячого бульйону (без солі та жиру), зернові хлібці (3 шт.) Або скибочка білого хліба, а також відварне м’ясо курчати – 50 г •

Обід: пара скибочок житнього хліба, відварна телятина – 50 г, а також шпинат, зелене яблуко і великий апельсин

Четвер

Сніданок: 2/3 тарілки несоленой гречаної каші, приготовленої на воді, склянка знежиреного кефіру, а також салат з помідорів з ложкою оливкової олії (солити не можна)

 Обід: тарілка пісної каші з бурого рису, 30 г зернистого сиру, а також стакан свіжоприготованого фруктового соку, 60 г ягід чорносливу, невеликий грейпфрут і плід ківі

П’ятниця

Сніданок: відварна або приготована на пару телятина – 60 г, яйце некруто, а також огірок – 1 шт. і болгарський перець зеленого кольору – 1-2 шт. •

Обід: варене філе курки – 50 г, а також тарілка приготованої на пару спаржевої квасолі або картопля в мундирі (не більше 1 шт.), Зелене яблуко, великий апельсин, пара волоських горіхів і курага (не більше 3-х шт.)

Субота

Сніданок: півчашки рибного бульйону, 50 г приготованого на пару філе риби, зелений чай з 1 ч.л. меду, скибочка житнього хліба, а також 3 ст.л. зеленого горошку (консервованого, свіжого чи вареного) •

Обід: тарілка пісної каші з бурого рису, склянка знежиреного молока, а також листя зеленого салату із краплею лимонного соку і насінням кунжуту, великий помідор, плід ківі і невеликий банан

Неділя

Сніданок: 60 г пісної шинки з курки або індички, тарілка пісної гречаної каші, 2 ч.л. зернистого сиру, чашка чаю з 1 ч.л. меду, а також зелений болгарський перець (1-2 шт.) і жменю родзинок

Обід: половина тарілки відвареної сочевиці, 70 г відвареного м’яса пісних сортів, склянка натурального йогурту без добавок, а також маленька гроно темного винограду та трохи кедрових горішків

На час дієти варто повністю відмовитися від алкоголю і цукру. В ідеалі виключенню підлягає і сіль (можна використовувати не більше 4-х г для поліпшення смаку вже приготованих м’яса або риби).Дієта за тиждень 10 кг несумісна з активними заняттями спортом – дозволені піші прогулянки або нескладні вправи. Оскільки даний план харчування істотно урізує норму поживних елементів, перед його застосуванням варто проконсультуватися з лікарем.