Ви знаходитесь тут: Головна > КРАСИВА ФІГУРА. ВПРАВИ ДЛЯ ТІЛА > Біг для схуднення і красивих стегон

Біг для схуднення і красивих стегон

Існує два типи бігу: біг для схуднення і біг для нарощування (або підтримки) м’язів на ногах. Нас більше цікавить біг як спосіб схуднути. Тому розповімо, як і куди бігти, щоб скинути вагу.
Як треба бігати, щоб схуднути.

Біг для схуднення ефективний лише в тому випадку, якщо ми не вживаємо їжу за годину-півтори до нього і десь годину після. Якщо потрібно схуднути, то, прийшовши з пробіжки, харчуємося тільки найбільш низькокалорійним: свіжими овочами, фруктами та смузі.

Якщо потрібно наростити м’язову масу – харчуємося добре і стравами з високим вмістом білка, омега-3 і протеїнами. Якщо робити все правильно, в результаті щоденних пробіжок, ви знайдете підтягнуті круглі сідниці і пружні жіночні стегна та ікри.

По-друге, не забуваємо про правильний одяг і взуття для пробіжок. Нам ні в якому разі не повинно бути занадто жарко під час тренування, тому одягаємося легше. Взуття – одна з головних складових комфортного самопочуття. Бігати потрібно в зручних кросівках, бажано з хорошою амортизацією. Головне, щоб вони ніде не натирали і не пригнічували ногу.

Починати слід з 15 хвилинної пробіжки, а потім збільшувати час до півгодини. Бігти потрібно повільно, дихати рівно, дивитися прямо. Щоб не було нудно, беремо з собою плеєр. А щоб не було зневоднення, тримаємо напоготові пляшку води.

Коли краще бігати, щоб схуднути

Найефективнішим вважається біг вранці, тому що організм з самого початку дня налаштовується на продуктивну роботу і заряджається бадьорістю на весь день. Але вранці можуть собі дозволити бігати тільки ті щасливчики, у кого є час. Адже вранці потрібно ще поснідати – а біг відразу після їжі призведе до дискомфорту і швидкої втоми, а потім ще зібратися на навчання або роботу. До того ж, організму треба дати час прокинутися від сну, налаштуватися на робочий режим.

Вечірні пробіжки корисні тим, що організм вже повністю прокинувся, всі прийоми їжі завершені і організму залишається лише спалювати калорії. Пробіглися ввечері, вдома з’їли легкий салат і спати.

Не забувайте тільки, що біг – одна з найскладніших навантажень для нашого організму. У нас частішає серцебиття, збільшується навантаження на колінні суглоби. Тому, якщо почавши бігати постійно, ви будете почувати десь біль або дискомфорт, зверніться до лікаря, можливо, даний тип навантажень вам протипоказаний. Якщо з серцем все гаразд, то біг – найкращий помічник у тренуванні цього м’яза.

Якщо ви ніяк не можете зважитися на цю справу, спробуйте, хоча б один разок. Виділіть 40 хвилин, пробіжіться в парку, і ви зрозумієте, що подібного тонусу і бадьорості ваше тіло ще не відчувало. Тим більше, на відміну від багатьох інших видів фітнесу, займатися ним можна абсолютно безкоштовно. Кросівки, парк і вперед спалювати калорії.

Коментарі закриті.