Ви знаходитесь тут: Головна > НАШЕ ЗДОРОВЯ > 7 причин пити більше води

7 причин пити більше води


Наше тіло складається приблизно на 60% з води, про це сьогодні відомо кожному. Зазвичай рекомендується випивати в день не менше двох літрів. Хоча безпосередньо за цією цифрою не варто ніяких серйозних наукових фактів, є цілих 7 важливих причин пити більше води.

  • 1. Вода дозволяє максимізувати фізичну продуктивність.

Якщо води мало, то фізична продуктивність починає падати. Це особливо важливо під час спортивних тренувань і в умовах спеки. Зневоднення може чинити серйозний вплив вже при втраті всього 2% від запасів води в вашому організмі. Однак професійні спортсмени можуть за тренування втрачати від 6 до 10 відсотків води у вигляді поту.

Це призводить до порушення регулювання температури тіла, знижує мотивацію, підвищує втому, а виконувати вправи стає складніше, і фізично і морально.

Якщо випивати достатньо води, то можна уникнути подібного ефекту. Крім того, це допоможе прискорити відновлення м’язових тканин. В цьому немає нічого дивного, коли береш до уваги, що м’язи на 80% складаються з води.

Тому, якщо ви займаєтеся спортом або важкою фізичною роботою, то варто пити більше води, щоб залишатися на піку своїх можливостей. Теж саме стосується і сильної спеки.

  •  Вода надає сильний ефект на енергійність і мозкові функції.

Наш мозок дуже сильно залежить від стану водного балансу. Дослідження показують, що навіть невелике зневоднення (1-3% від ваги тіла) може порушити роботу деяких функцій мозку.

У дослідженнях, в яких брали участь тільки молоді жінки, втрата 1,36% води після тренування приводила до значного погіршення настрою і порушення деяких функцій мозку, викликаючи головний біль.

Втрата 1-3% рідини це приблизно 0,5-2 кг від ваги середнього людини (68 кг). Таке може статися не обов’язково під час інтенсивних спортивних та інших фізичних навантажень, але і при звичайній денної активності, або в умовах сильної спеки.

Багато інші дослідження, де участь брали найрізноманітніші категорії людей, від дітей до літніх громадян, виявили схожі результати. Нестача води у всіх, незалежно від віку і статі, викликає погіршення настрою, пам’яті і призводить до зниження ефективності роботи мозку.

  • Випиваючи достатню кількість води, можна запобігти головні болі.

Недолік рідини в організмі може викликати головні болі і мігрені. Кілька досліджень показали, що в багатьох випадках досить випити води, щоб позбутися від головних болів, які не супроводжуються ніякими іншими симптомами.

Тобто, це допомагає не у всіх випадках прояви головних болів. Хоча деякі дослідження виявили, що багато пити води, якщо не позбавляє від головного болю, то практично завжди знижує її інтенсивність, незалежно від причин її появи.

  •  Рясне вживання води позбавляє від закрепів.

Запори це досить поширена проблема, що характеризується недостатньою активністю кишечника і проблемами з дефекацією. Збільшити надходження рідини в організм – це перше, що зазвичай рекомендує робити в таких випадках.

Недолік споживання води призводить до запорів, як у молодих людей, так і у літніх. Численні дослідження також виявили, що ще ефективніше з запорами допомагає боротися газована вода, хоча причини такого ефекту, поки не до кінця вивчені.

  •  Випиваючи досить води можна запобігти появі каменів у нирках.

Ниркові камені викликають сильні болі при сечовипусканні, оскільки блокують сечовивідні шляхи. Є дослідження, які доводять, що рясне споживання води допомагає знизити ризик повторної появи каменів.

Випиваючи більше води, людина знижує концентрацію мінералів в сечі, що проходить через нирки, що знижує ризик їх кристалізації і перетворення в камені.

Вода може запобігати початкову освіту каменів, але це питання не було ретельно вивчено та вимагає додаткових досліджень.

  •  Вода допомагає запобігти похмілля.

Похмілля – це цілий набір неприємних симптомів, які людина відчуває після вживання великої кількості алкоголю.

Алкоголь – це досить сильний сечогінний засіб, тому будь-яке зловживання спиртними напоями провокує втрату великої кількості рідини.

Хоча зневоднення не є основною причиною хворобливих симптомів похмілля, воно являє основною причиною появи спраги, втоми, сухості в роті і головного болю.

Щоб зменшити негативний ефект від розпивання алкоголю, слід випивати по одній склянці води між кожною дозою спиртного. І один великий стакан води рекомендується випити перед сном.

  •  Рясне вживання води може допомогти схуднути.

Вживання великої кількості води дозволяє знизити апетит і трохи прискорити метаболізм.

У двох незалежних дослідженнях учасникам пропонувалося випити півлітра води, після чого у них зазначалося прискорення метаболізму на 24-30 відсотків протягом наступних 1,5 годин.

Також має значення час. Найкраще випивати пару стаканів води за 30-60 хвилин до їжі, щоб домогтися максимальної ефективності. Це знизить апетит і допоможе утриматися від зайвих калорій.

Ефективність цього підходу була підтверджена дослідженнями. Люди, які відповідають цим рекомендаціям, втратили на 44% більше зайвої ваги протягом 12 тижнів.

Коментарі закриті.