Ви знаходитесь тут: Головна > ВАГІТНІСТЬ ТА ПОЛОГИ > 6 правил для жінки «в положенні»

6 правил для жінки «в положенні»

В обов’язки майбутньої мами входять не тільки домашня робота, походи по магазинах і клопоти на кухні, але і купа всяких різних дрібниць, які потрібно встигнути зробити до пологів, а перевтомлюватися не можна! Самі по собі походи і клопоти по господарству жодним чином не зашкодять маленькому крихітці, але важливо пам’ятати, що організм вагітної жінки щодня відчуває подвійне навантаження, після 30 тижнів з’являється задишка, важкість у ногах, біль у спині та інші дрібні «приємності» цікавого положення і головне засвоїти, що і як правильно робити, щоб не нашкодити ні собі коханій, ні малюкові.

Якщо ніяких ускладнень під час вагітності не виявлено і постільний режим вам не прописаний лікарем, вчимося правильно рухатися!

Болі в спині або як правильно нахилятися

Малюк постійно зростає і вже ближче до виходу в декрет, майбутня мама явно починає відчувати вага дитини і збільшилася матки на власному хребті! З цього періоду намагайтеся уникати всіх можливих поз і рухів, які навантажують спину, намагайтеся якомога менше нахилятися, сидячи, підкладайте під спину подушки.

Але якщо все-таки, щось потрібно підняти, робити це потрібно не звичним для вас способом, та й не вийде, адже збільшився живіт гнучкості не додають. Тому зігніть ноги в колінах і трохи нахиліться в перед, як би присідаючи розподіліть вагу тіла так, щоб вам було максимально зручно від цієї позиції. У цьому ж положенні заправляйте ліжко чи мийте ванну.

Встаємо правильно

Найзручніша позиція для сну для вагітної жінки це лівий бік. Для рівномірного розподілу ваги, підкладіть між колінами невелику подушку, якщо вас турбують болі в нирках або німіють кінцівки, то подушку ще можна підкласти під бік, щоб спина не згиналася.

Звичайно ви вже помітили, що встати з ліжка вже не так просто як раніше. Пам’ятайте прості правила, якщо ви лежите на спині, акуратно переверніться на бік і зіпріться на руку, поставте ноги на підлогу і потихеньку, без різких рухів за допомогою опори на руки починайте підйом. Так само зі стільцем, встаючи, спирайтеся руками на стілець або іншу стійку найближчу опору, не робіть різких рухів.

Стояти теж потрібно правильно

Жінці в положенні, навіть якщо її робота пов’язана з тривалим стоянням, необхідні перерви на відпочинок. Довгий безперервне стояння призводить до застою крові, викликає набряки і тягне за собою варикозне розширення вен. Щоб зняти напругу з ніг сідайте на стілець відпочити, ноги намагайтеся піднімати на високу лавочку, щоб відновити кровообіг. Майбутній мамі необхідно періодично влаштовувати собі відпочинок: сісти на стілець, підставивши під ноги невисоку лавочку.

Якщо посидіти у вас не виходить, то спробуйте знайти зручне положення для тіла і виконуйте деякі вправи для м’язів ніг і сідниць. Стискаючи і розтискаючи сідничні м’язи, ви відчуєте як м’язи черевної порожнини підтримують хребет. Так само хороша вправа подужати пальці ніг і розслабити їх, потім встати навшпиньки і перемістити вагу тіла спочатку на одну ногу, а потім на іншу. Ця вправа добре допомагає відновити кровопостачання.

Сидимо правильно

Якщо є можливість віддавайте перевагу стільцю зі спинкою, під спину підкладайте маленьку подушку. Якщо робота сидяча, то не забувайте відриватися і трохи прогулюватися, хоча б по офісу. Ходьба запобіжить появі геморою і поліпшить кровообіг.

Якщо в цей період необхідно багато писати або працювати на комп’ютері, бажано, як мінімум, щогодини влаштовувати собі перепочинок. Навіть якщо у вас завал, пам’ятайте, що зараз найважливіше це ви і ваш малюк, влаштовуйте перепочинку кожну годину по 10 хвилин.

Прогулянки або ходьба

Для жінки в положенні піші прогулянки – запорука здоров’я, якщо немає протипоказань лікарів. Гуляючи, ви допоможете запобігти виникненню варикозного розширення вен, зміцнюєте м’язи черевної порожнини і «вигулюєте» зайво нарощений жирок.

Але не треба старатися, якщо ви відчули дискомфорт і втому, присядьте на найближчу лавку і відпочиньте. Якщо ж у вашому районі проживання немає ні скверів ні паркової зони для прогулянок, вибирайте тихі вулички, з не інтенсивним рухом транспорту.

При ходьбі корпус тримайте прямо, плечі розслабте, що не випинати живіт, від цього може захворіти спина. Взуття для прогулянок повинна бути на плоскій підошві або дуже маленькому стійкому каблуці.

Правила поведінки в громадському транспорті

Якщо ви зібралися помандрувати на далекі відстані, пам’ятайте що сидіти тривалий час на одному місці шкідливо. Вставайте і прогулюйтеся по вагону, сіли це потяг, робіть зупинки і розминайте ноги, якщо подорожуєте на машині, в літаку, намагайтеся при будь-якій можливості встати і трохи постояти – сходіть в туалет кілька разів, хоча б руки помити.

Перебуваючи в автобусі або трамваї краще присісти, тому що різка зупинка може призвести до травмоопасной ситуації. Дорослий сильний чоловік не завжди утримається на своєму місці, в результаті раптового гальмування, чого вже говорити про вагітну жінку. Не соромтеся попросити поступитися вам місце, здоров’я і життя дитини дорожче!

Сподіваюся ці прості правила поведінки для жінки в положенні вам будуть корисні, бережіть себе і легких вам пологів!

Коментарі закриті.