Ви знаходитесь тут: Головна > НАШЕ ЗДОРОВЯ > П’ять простих вправ, які підтримають красиву форму рук

П’ять простих вправ, які підтримають красиву форму рук


Як часто ви робите вправи для м’язів рук і робите взагалі? На жаль наші м’язи, навіть треновані колись в молодості, з віком слабшають і стоншуються. Втрачається красива рельєфна форма верхньої частини рук, а шкіра стає обвислій, в’ялою, а що ще жахливіше – в ній утворюється целюліт.

Часто навіть молоді красиві дівчата, особливо не обтяжують себе вправами для м’язів рук, не можуть впевнено почувати себе в відкритій сукні без рукавів. А все тому, що підніми вона випадково руку вгору або змахни граціозно ручкою в бік, так само граціозно в такт цьому помахом буде вторити її НЕ підтягнута шкіра верхньої частини руки. Негарно, не те слово! Тому вправи для м’язів рук повинні бути включені в щоденні заняття спортом або в комплекс ранкової гімнастики.
До речі, багато жінок турбуються про те, що руки можуть стати по-чоловічому м’язистими. Зовсім ні, якщо не здійснювати одну дуже поширену помилку – робити вправи для м’язів рук тільки на біцепс. Адже при такому підході 80% всіх м’язів руки залишаються незадіяними. Пропоновані нижче вправи формують округлі плечі, призводять в тонус три м’язи трицепсов і підтягують біцепси. Відчути, що м’язи рук стали більш пружними, ви зможете вже через два тижні щоденних вправ. А щоб заняття були більш ефективними, придбайте легкі гантелі і прокачивайте м’язи з ними.

Після виконання кожної вправи для м’язів рук, варто відпочити хвилинку і повторити його ж знову.

1. Вправа для бічних частин передпліч.

Потрібно сісти на стілець, а руки з гантелями опустити вниз. Потім повільно піднімаємо руки (прямі) в сторони, поки вони не стануть паралельні підлозі. Варто потримати позу секунди дві і опустити руки. Тепер з того ж положення (сидячи) піднімаємо прямі руки з гантелями вперед паралельно підлозі. Долоні при цьому повинні дивитися вниз. Руки опускаємо. Повторюємо ці рухи 10-20 разів.

2. Вправи для м’язів рук – зміцнення трицепсів.

Ноги на ширині плечей, в руках гантелі. Тепер нахиляється вперед, паралельно підлозі, руки спокійно звисають вниз. Згинаємо руки в ліктях і піднімаємо їх до рівня талії. Це вихідна позиція цієї вправи. Притискаємо лікті до боків і повільно випрямляє руки назад. Позиція, так званого лижника, з’їжджає з гори. Згинаємо лікті і опускаємо гантелі вниз. Знову повторюємо цю вправу 15-20 разів. вправи для м’язів рук ефективний через 2 тижні тренувань.

3. Нарощування біцепсів.

Встаємо спиною до спини, руки з гантелями внизу. Притискаємо голову і спину до стіни, повільно піднімаємо руки до плечей, повільно згинаючи їх в ліктях, при цьому долоні повинні бути повернені вгору. Піднімати гантелі, не відриваючись від стіни, складно, але відхилятися не варто. Потрібно потримати позу дві секунди і опустити руки вниз.

4. Вправа для м’язів рук з боку спини.

Знову сідаємо. Повільно нахиляється вперед, поки груди не упруться в ноги, а руки з гантелями ступень. Тепер повільно піднімаємо руки з гантелями в сторони, щоб вони не стали паралельно підлоги, вище не треба. Тримаємо позу 2 секунди і опускаємо руки. Повторюємо 15-20 разів, відпочиваємо і робимо ще один підхід.

5. Опора на руки, вправа для пружності трицепсів.

Сідаємо на стійкий стілець і впираємося руками об краї. Ногами поступово переступаємо вперед і з’їжджає зі стільця. Прямі руки ззаду тулуба в упорі об стілець, ноги теж. Плечі розгорнені, що не сутулимося. Повільно опускаємо таз на кілька сантиметрів і залишаємося в цій позі 4-6 секунд, потім ще нижче опускаємося і знову тримаємо позу; в результаті потрібно так опуститися, щоб до статі залишалося 5-8 сантиметрів, сідати на підлогу не можна. Потім піднімаємося на прямих руках, сідаємо на краєчок стільця і ​​відпочиваємо. Зробити вправу 4-6 разів.

Ось і все, не такі вже й складні ці вправи для м’язів рук, а зате які ефективні! Головне не лінуватися!

Коментарі закриті.